При проведении общеразвивающих упражнений педагог должен следить за правильным сочетанием движений с вдохом и выдохом.
При умеренной физической нагрузке наиболее благоприятные анатомические условия для вдоха создаются, когда мышцы туловища не напряжены, грудная клетка расправлена, а также при выпрямлении туловища, разгибании ног, отведении плеч назад (не приподнимая их, так как сжимается верхняя часть грудной клетки), отведении рук в стороны ниже плеч, ладонями вверх, отведении прямых рук назад, согнутых в локтях (кисти к плечам), отведении локтей назад (руки на поясе).
Выдох нужно делать при поворотах, сжимании, наклонах, приседании, движении рук вниз, сгибании ног, т. е. при уменьшении поверхности тела.
Значительное мышечное напряжение целесообразно сочетать с выдохом, а вдох делать в исходном положении. По окончании упражнения обязательна пауза, так как в этот момент дыхание нормализуется.
Существует несколько классификаций общеразвивающих упражнений в зависимости от выделенного классификационного признака:
— по анатомическому признаку (в соответствии с их воздействием на отдельные части тела) — упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для ног;
— по преимущественному развитию физических качеств — силы, гибкости, ловкости, быстроты и др.;
— по преимущественному развитию свойств психики — внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.;
— по преимущественному воздействию на различные системы организма — дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему и др.;
— по использованию предметов — без предметов, с предметами (упражнения с палками, мячами, обручами, флажками, скакалками, гимнастической скамейкой, гимнастической стенкой и пр.);
— по особенностям построения: врассыпную, в звенья, в круг, в колонны, в шеренги и т. п.
В выборе и определении последовательности упражнений руководствуются следующими м е т о д и ч е с к и м и п о л о ж е н и я м и:
1. В комплекс должны входить упражнения для разных частей тела, необходимые для развития разных физических качеств.
2. Особое внимание следует уделять упражнениям на формирование правильной осанки, укрепление свода стопы, дыхания.
3. Необходимо чередование упражнений для разных мышечных групп, иначе быстро наступает утомление местного характера.
4. В работу последовательно включаются разные части тела с постепенным увеличением нагрузки.
5. Упражнения, сложные по координации, требующие внимания, предшествуют тем, которые просты по структуре и выполняются со значительным мышечным усилием (приседания, упражнения из исходного положения лежа и т. д.).
