В результате регулярной практики вышеизложенного упражнения у человека формируется способность четко чувствовать ту внутреннюю грань, за которой управление дыханием может перейти в насилие над дыханием.
Именно поэтому качественно освоивший данное упражнение человек может с пользой для себя осваивать абсолютно любое дыхательное упражнение самостоятельно.
Упражнение.Управление выдохом
1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.
2. Закройте глаза и перенесите внимание на зону контакта вашего тела и опорной поверхности
>… стр. 224, 225 отсутствуют …
Упражнение.Управление вдохом
1. Сядьте и займите комфортное положение
2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь, отдавшись естественному потоку своих телесных ощущений.
4. Осознайте свое естественное дыхание и отстраненно созерцайте его несколько минут.
5. Сделайте максимально глубокий, но без напряжения вдох.
6. Позвольте самопроизвольно произойти естественному автоматическому выдоху, не вмешиваясь в данный процесс.
7. Повторяйте описанное в пунктах 5 и 6 до тех пор, пока вам это приятно.
8. Закончив управление вдохом, начните пассивно наблюдать за телесными ощущениями до их слияния в равномерный однородный фон.
9. Еще несколько раз (2–3) повторите описанное в пунктах 5–8.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.
Данное дыхательное упражнение повышает артериальное давление, поднимает тонус, активизирует телесные и психические процессы, вызывая желание что-то делать.
Это упражнение не стоит делать, если у вас повышенное давление или если вы планируете хорошо поспать.
Наиболее сильный эффект дает осознанное чередование управления выдохом и управления вдохом.
• Вариант, направленный на успокоение и расслабление тела и психики: управление выдохом —> управление вдохом —> управление выдохом и т. д. Заканчивать данную последовательность необходимо управление выдохом.
• Вариант, направленный на активизацию тела и психики: управление вдохом —> управление выдохом —> управление вдохом и т. д. Заканчивать необходимо управление вдохом.
В процессе практики управления дыханием постоянно отдавайте себе отчет в том, что:
1) нельзя доводить дело до напряжения:
2) очень важно после волевого управления дыханием отстраниться от вмешательства в его сферу и позволить ему войти в естественные физиологические ритмы.
Медленное и быстрое дыхание
Для того чтобы стать истинным мастером в умении осознанно управлять собственным дыханием, необходимо в совершенстве освоить два противоположных, но взаимодополняющих друг друга дыхательных режима: быстрое дыхание и медленное дыхание.
