Никогда не следует доводить вдох до предела. Все этапы вдоха должны быть сделаны как бы слегка халтурно.
6. Медленно выдыхая, сначала расслабьте плечи и ключицы, затем позвольте опасть грудной клетке и, наконец, провалиться вниз брюшной стенке, как бы притягивая ее к позвоночнику, сделав в завершение данного процесса легкий толчок органами тазового дна (анус, половые органы, промежность).
7. Выполните не более 4–8 циклов указанного в пунктах 5–6 дыхания.
Не допускайте перенапряжения дыхательных мышц. Очень и очень постепенно увеличивайте продолжительность практики до 5-10 минут в день.
8. Закончив процесс полного дыхания, переключите все внимание на телесные ощущения. Наблюдайте за ними до тех пор, пока они не сольются в единый однородный телесный фон.
9. Откройте глаз и потянитесь всем телом.
Лучше всего практиковать полное дыхание вечером, после работы, как средство восстановления физических и психических сил.
Противопоказаниями для практики полного дыхания являются тромбозы, лейкемия, простудные заболевания, дефекты диафрагмы, воспаления в брюшной полости.
Упражнение. Двухфазное дыхание
1. Сядьте и займите удобное положение.
2. Закройте глаза и оптимально расположите тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Переключите внимание на процесс естественного дыхания на 3–4 минуты.
5. Сделайте максимальный вдох.
6. Расслабьтесь и позвольте совершиться естественному выдоху.
7. В тот момент, когда пассивный выдох закончится, начните активный выдох (довыдох), выжимая остатки воздуха.
8. После того как вы выжали весь объем воздуха, максимально расслабьтесь, и пусть произойдет пассивный (без вашего участия) вдох.
9. Когда пассивный вдох прекратится, продолжите его (довыдох) активным волевым усилием до предела.
10. Продолжайте дышать так, как описано в пунктах 5–9, до наступления ощущения внутренней наполненности.
11. Закончив дыхательное упражнение, начните созерцать свои телесные ощущения до их растворения в общем фоне всех телесных ощущений.
12. Откройте глаза и потянитесь.
Активная фаза имеет место, когда вы сами осуществляете вдох или выдох. Пассивная фаза имеет место, когда вдох или выдох происходит сам по себе, без вашего вмешательства.
Данное упражнение играет огромную роль в деле освоения искусства управления дыханием, так учит практикующего осознавать грань между естественным физиологическим процессом и внутренним волевым усилием, направленным на вмешательство и управление естественным дыхательным процессом.
