Ритм пронизывает каждую клеточку нашего организма. Каждая отдельно взятая клеточка нашего организма живет ритмично. Тем не менее ритмы различных органов и систем взаимосвязаны, согласованы друг с другом, образуя гармоничный единый ритм.
Для самонаблюдения человеку легче всего доступны два ритма: ритм дыхания и ритм пульса. А вот для осознанного управления ритм дыхания подходит гораздо больше, чем ритм пульса, так как мы легко можем изменять свое дыхание произвольным образом.
Можно смело утверждать, что ритм нашего дыхания — это зеркало нашей психики. В состоянии покоя, комфорта, расслабления ритм дыхания становится медленным и растянутым во — времени. В моменты же стресса, волнения, интенсивных переживаний ритм нашего дыхания ускоряется, становясь учащенным.
Кстати, ритмы пульса и дыхания настолько тесно переплетены друг с другом, что пульс человека, как правило, учащается и замедляется в связи с дыханием. А это дает человеку возможность управлять ритмом сердечной деятельности через управление ритмом дыхания.
Но и это еще не все! Меняя ритм дыхания, мы можем осознанно управлять эмоциональным состояние и тонусом своего физического тела. Возникла потребность увеличить интенсивность переживаний, быть деятельным и активным — участили дыхательный ритм. Есть необходимость избавиться от стресса, успокоить тело и психику — замедлили, растянули дыхание. Чтобы не быть голословным, рассмотрим следующее упражнение.
Упражнение.Избавление от травмирующих переживаний
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело по вертикальной оси.
3. Отдайтесь потоку телесных ощущений и дождитесь глубокого расслабления.
4. Переключите внимание на процесс естественного физиологического дыхания, начните отстраненно наблюдать за ним в течение 3–5 минут.
5. Начните вспоминать травмировавшую вас жизненную ситуацию. Делайте это без насилия над своей психикой. Как идет процесс воспоминания, так и правильно.
6. Воскресив в памяти стрессовое переживание, обратите внимание на изменение ритма своего естественного дыхания в данный момент времени.
7. Продолжая воскрешать в памяти травмировавшее вашу психику событие, начните комфортно растягивать и замедлять дыхание, делая его медленным, длинным, ровным, плавным. Пусть ваше внимание свободно переходит то к стрессовому воспоминанию, то к медленному, длинному дыханию.
8. Продолжайте данный процесс до тех пор, пока в вашей психике не установится спокойное, расслабленное состояние.
