6. Сделайте выдох, опуская плечи.
7. Выполните 8-10 циклов изложенного в пунктах 5–6 дыхания.
8. Добавьте к движению плеч движение головы.
9. Делайте короткий вдох только за счет поднимания до комфортного предела плеч и легкого отклонения головы назад.
10. Осуществляйте выдох за счет опускания плеч и легкого наклона головы вперед.
11. Повторяйте описанное в пунктах 9 и 10 до тех пор, пока не ощутите себя полностью насыщенными данным процессом.
12. Закончив практиковать ключичное дыхание, начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до их полного растворения в едином и равномерном телесном фоне.
13. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.
Полное дыхание
В предыдущем разделе мы освоили на практике три типа дыхания: брюшное, грудное и ключичное. Для того чтобы двигаться дальше, нам необходимо научиться задействовать в процессе дыхания все три вышеперечисленные типы дыхания.
Можно сказать, что полное дыхание — это динамический переход от одного типа дыхания к другому в процессе одного дыхательного цикла.
Освоение полного дыхания существенно увеличивает наш волевой контроль над дыхательной сферой и позволяет пережить полный диапазон каждого из трех типов дыхания.
Естественно, не надо в процессе жизнедеятельности стараться постоянно пользоваться полным дыханием. Данное упражнение является лишь кратковременной регулярной тренировкой дыхательного аппарата для исправления привычек неправильного дыхания и повышения потребления кислорода тогда, когда это необходимо.
Упражнение.Начальная практика полного дыхания
1. Лягте на спину на ровную жесткую поверхность. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль тела.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте тело относительно опорной поверхности.
3. Расслабьтесь.
4. Переключите внимание на свое естественное дыхание и пассивно наблюдайте за ним до тех пор, пока ваши тело и психика придут в расслабленное, но при этом и в концентрированное состояние.
5. Медленно вдыхая от диафрагмы, позвольте животу комфортно расшириться. После полного брюшного расширения начните комфортно расширять грудную клетку вверх и наружу.
В завершение продолжайте вдыхать еще немного, пока плечи и ключицы слегка не поднимутся и вы не ощутите небольшое напряжение мышц шеи. Весь процесс вдоха должен представлять собой одно непрерывное, единое движение, одну плавную волну, в которой каждая фаза дыхания переходит в следующую без какой-либо заметной границы. Не должно быть никаких рывков, толчков, задержек или ненужного напряжения.
