11. Откройте глаза и потянитесь всем телом.
Упражнение.Грудное дыхание и движение
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.
2. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Осознайте естественное дыхание и несколько минут ненавязчиво наблюдайте за ним.
5. Перенесите внимание на центр грудной клетки.
6. Делая естественный вдох, сделайте движение центром грудной клетки вперед, одновременно отводя плечи в стороны и назад.
7. Совершая естественный выдох, сделайте движение центром грудной клетки назад, слегка округляя область между лопатками и подавая плечи вперед.
8. Продолжайте выполнять описанное в пунктах 6 и 7, постепенно увеличивая амплитуду движения, но не доводя себя до дискомфортных ощущений.
В момент данных движений область таза и область головы должны быть неподвижны. Двигаться должна лишь грудная клетка и плечи.
9. Продолжайте синхронизированное с дыханием движение грудной клетки до наступления чувства внутренней насыщенности.
10. Закончив движения грудной клеткой, начните пассивно созерцать телесные ощущения до их полного растворения в едином однородном телесном фоне.
11. Потянитесь всем телом и включитесь в окружающую вас обстановку.
Обратите внимание на то, что именно движение грудной клетки руководит дыхательным ритмом и формирует его. Кроме того, заметьте, что, изолированно от остальных частей тела двигая грудной клеткой, мы автоматически переходим на полноценное грудное дыхание.
Вышеизложенное упражнение призвано углубить ваше понимание того, что именно деятельность тела формирует естественное дыхание. Кроме всего прочего, это упражнение может способствовать излечению от аллергии и кожных заболеваний.
Ключичное дыхание
Ключичное дыхание при соблюдении правильной дозы и грамотном его выполнении укрепляет иммунную систему, избавляет от последствий нервных стрессов, улучшает деятельность щитовидной железы, способствует быстрому снятию усталости и апатии, снимает нагрузку с мозга, активно воздействует на работу верхних дыхательных путей, зрения, слуха и обоняния.
Упражнение.Ключичное дыхание
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.
2. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты понаблюдайте за ним.
5. Сделайте короткий вдох только за счет приподнимания плеч.
