Заметьте, что подобное тазовое движение автоматически заставляет переходить на полноценное брюшное дыхание.
8. Не доводя дело до утомления, прекратите тазовые движения и пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока все телесные напряжения не рассеются (в среднем 3–5 минут).
9. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.
Данное упражнение позволяет синхронизировать телесное движение с полноценным брюшным дыханием и на собственном опыте ощутить теснейшую взаимосвязь между телом и процессом дыхания.
Кроме того, данное упражнение дает возможность достичь максимально эффективного брюшного дыхания, так как тело (характер и локализация телесного движения) помогает нам в этом.
Грудное дыхание
Многие последователи йоги и цигун почему-то считают грудное дыхание вредным и утверждают, что дышать грудью, не используя диафрагму, — это неправильно.
Конечно, если постоянно прибегать к грудному дыханию, это принесет вред. Но ведь и постоянное брюшное дыхание — это тоже не панацея. Дело в том, что в различных видах деятельности нашему организму требуются различные дыхательные режимы. И поэтому для нас очень важно овладеть максимально возможным числом различных способов дыхания.
Грудное дыхание позволяет нормализовать работу сердца, печени, селезенки, способствует профилактике простудных заболеваний и активно участвует в процессе формирования мышц.
Упражнение.Грудное дыхание
1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Осознайте естественное дыхание и 3–5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
5. Перенесите внимание на область грудной клетки. Осознайте, как в момент естественного вдоха грудная клетка расширяется, а в момент выдоха — сужается.
6. Перестаньте использовать в процессе дыхания диафрагму.
7. Сохраняя живот неподвижным, начните вдыхать, комфортно расширьте грудную клетку, не доводя дело до напряжения. Ощутите, как во все стороны расширилось пространство между ребрами.
8. Сохраняя диафрагму и живот неподвижными, начните выдыхать воздух из грудной клетки, позволяя ей расслабиться и сжаться. Делая выдох, не доводите дело до утомления.
9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8, дыша грудной клеткой, до тех пор, пока не ощутите чувство внутренней насыщенности.
10. Закончив грудное дыхание, начните отстраненно созерцать телесные ощущения до тех пор, пока они не сольются в однородный телесный фон.
