Если же мышцы промежности, половых органов и ануса находятся в перенапряженном состоянии, то человек ощущает проблемы с простатой и периодическую стреляющуюся боль в упомянутых местах тела.
Кроме всего вышеперечисленного, если в процессе брюшного дыхания мы не будем задействовать мышцы тазового дна, то эффективность подобного дыхания будет равна нулю.
Упражнение.Укрепление мышц тазового дна
1. Встаньте лицом на север.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны. Не допускайте жесткую фиксацию ног в коленных чашечках. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно свисают вдоль тела.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.
5. Осознайте процесс естественного дыхания и пассивно понаблюдайте за ним 3–5 минут.
6. Перенесите внимание на задний проход (анус), одновременно продолжая осознавать процесс естественного дыхания.
7. Постарайтесь ощутить, как во время естественного выдоха анус слегка вжимается в глубь тела и подтягивается вверх. Осознайте, как во время естественного вдоха анус расслабляется.
8. Начните усиливать естественные движения ануса во время дыхания. В процессе выдоха подтягивайте анус вверх, комфортно напрягая его мышцы. Во время вдоха позволяйте анусу опадать вниз и расслабляться. Проделайте 10–20 циклов данного дыхания.
Процесс управления мышцами ануса должен быть очень мягким, без малейшего перенапряжения.
9. Закончив дышать задним проходом, начните отстранен но наблюдать за возникшими в процессе данного дыхания телесными ощущениями до тех пор, пока они не растворятся в общем однородном фоне.
10. Переключите внимание на область половых органов. На выдохе слегка поджимайте их к телу и подтягивайте вверх по направлению к пупку. На вдохе расслабляйте половые органы.
Сделайте 10–20 циклов данного дыхания, не доводя дело до перенапряжения.
11. Закончив дышать половыми органами, войдите в состояние стороннего наблюдателя и созерцайте возникшие в результате данной практики ощущения до тех пор, пока они не растворятся в общем телесном фоне.
12. Направьте все внимание на промежность (область между половыми органами и задним проходом). На выдохе подтягивайте промежность вверх, слегка напрягая ее мышцы. На вдохе позволяйте промежности опасть вниз и расслабиться.
Сделайте 10–20 циклов подобного дыхания.
13. Начните пассивно отстраненно созерцать возникшие в теле ощущения до тех пор, пока они не сольются с общим телесным фоном.
14. Ощутите одномоментно мышцы ануса, половых органов и промежности. На выдохе подтягивайте вверх одновременно и анус, и промежность, и половые органы, вызывая комфортное напряжение данных мышц. На вдохе позволяйте данным областям тела опадать вниз и естественно расслабляться.
