Сделайте 10–20 циклов вышеприведенного дыхания.
15. Закончив дыхательное упражнение, начните пассивно созерцать возникшие в теле ощущения до их полного растворения в общем телесном фоне.
16. Откройте глаза, потянитесь всем своим телом.
Данное упражнение способствует излечению от простатита, полового бессилия, запоров, геморроя, заболеваний прямой кишки, синдрома хронической усталости, болезней мочевого пузыря.
Без освоения данного упражнения невозможно практиковать по-настоящему полноценное брюшное дыхание. Именно поэтому попрактикуйте на регулярной основе (3–4 недели) вышеизложенное упражнение.
Прежде чем перейти к базовой практике по освоению брюшного дыхания, хотелось бы акцентировать ваше внимание на том, какую огромную роль отводят данному типу дыхания абсолютно все школы восточных единоборств.
Без качественного и полноценного овладения управляемым брюшным дыханием человек не сможет достичь телесной и психологической устойчивости и накопить большое количество внутренней силы, так как именно область живота является источником всей телесной мощи и центром телесно-психологической устойчивости.
Упражнение.Базовое брюшное дыхание
1. Встаньте лицом в сторону севера.
2. Поставьте стопы на ширину плеч и параллельно друг другу. Ноги слегка согните в коленях.
3. Закройте глаза и 2–3 минуты понаблюдайте за своими ощущениями в теле.
4. Выстройте тело по вертикальной оси.
5. Осознайте естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.
6. Переключите внимание на то, как в процессе естественного дыхания живот слегка расширяется во все стороны во время вдоха, а во время выдоха осознайте естественное сжатие живота.
Понаблюдайте за этим процессом 2–3 минуты.
7. Полностью расслабьте грудную клетку.
8. Медленно вдохните воздух за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть брюшной полости (ниже пупка и вокруг него) так, чтобы расширение происходило во все стороны, а не просто выпячивался живот.
У вас должно возникнуть ощущение, что низ живота расширяется, как мячик.
Следите за тем, чтобы грудь и живот выше линии пупка не расширялись или же их расширение было минимальным.
Делайте вдох лишь до тех пор, пока вы еще не напрягаетесь.
9. Сохраняя грудную клетку и область верха живота расслабленной, сделайте выдох, втягивая переднюю стенку живота (пупок и ниже) к позвоночнику, одновременно подтягивая также половые органы, анус и промежность.
Проделайте 8—10 циклов вышеуказанного (описанного в пунктах 8–9) дыхания.
