Наблюдайте данный процесс 2–3 минуты.
6. Уберите руки с низа живота и в течение 2–5 минут продолжайте ощущать, как низ живота, вплоть до пупка, выпячивается вверх во время каждого вдоха и опадает вниз во время выдоха.
7. Сосредоточьтесь на нижней части грудины и осознайте свою диафрагму.
8. Делая вдох, ощущайте, как эта куполообразная мышечная пластина уплощается и нажимает на лежащие под ней органы брюшной полости, заставляя низ живота расширяться.
9. Делая выдох, ощущайте, как диафрагма расслабляется и движется вверх, под грудину, заставляя низ живота сжиматься.
10. Уловите, что брюшное дыхание осуществляется не мышцами живота, а движением диафрагмы. Диафрагма движется вниз, давя на органы брюшной полости, и поэтому живот расширяется во время вдоха. Во время выдоха диафрагма движется к нижней части грудины, и поэтому низ живота сжимается.
11. Положите руки на центр грудной клетки и постарайтесь, чтобы она была расслаблена и неподвижна во время сужения и расширения низа живота.
12. Попробуйте слегка помочь естественному процессу брюшного дыхания. На вдохе, не перенапрягаясь, опускайте диафрагму вниз, к брюшной полости, заставляя брюшную полость в области от пупка до половых органов расширяться. На выдохе слегка помогайте диафрагме двигаться вверх, к нижней части грудины, заставляя низ живота сжиматься.
13. Сделайте комфортное для вас число циклов брюшного дыхания, ни в коем случае не доводя дело до перенапряжения.
14. После окончания брюшного дыхания отпустите внимание на волю, пассивно наблюдая за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.
15. Откройте глаза и потянитесь всем телом.
Помните, что именно движение диафрагмы заставляет низ живота расширяться или сжиматься. Поэтому в процессе брюшного дыхания мы управляем движением диафрагмы, а не мышцами.
Для того чтобы качественно овладеть брюшным дыханием, необходимо укрепить мышцы ануса, промежности, половых органов, так как эти мышцы играют очень большую роль в процессе брюшного дыхания.
Вышеперечисленные мышцы составляют мышечное тазовое дно нашего тела. И от того, в каком функциональном состоянии они пребывают, напрямую зависит мышечная сила, деятельность предстательной железы, состояние кишечника, тонус нашего физического тела.
Если мышцы тазового дна находятся во вялом состоянии, то происходит опущение внутренних органов, что, в свою очередь, приводит к проблемам с потенцией и мочеиспусканием, к вялости пищеварения и к проблемам с дефекацией.
