Но статичная работа с дыханием хороша лишь для определенных целей: для укрепления сухожилий, вхождения в измененное состояние сознания, накопления силы, для отдыха. А вот для ведения поединка, да и для любой другой активной физической деятельности статичный подход не годится. Именно поэтому существует огромное число различных движений цигун, тайдзы-цюань, формальных комплексов упражнений и т. д. Их цель — научить человека полностью синхронизировать свое тело и дыхание в едином двигательном ритме. Фактически адепты этого подхода дышат всем своим телом.
Попробуйте менять скорость движения, и автоматически изменится и частота вашего дыхания. Управляя формой и движением своего тела, человек управляет и параметрами дыхания.
Среди сторонников вышеизложенных подходов издавна идут споры, чей подход более верен. Но на самом деле абсолютно все истинно грамотные традиции органично применяют в процессе тренировки все возможные подходы.
С моей точки зрения, сначала необходимо научиться управлять своим дыханием путем пребывания в грамотно подобранных статичных положениях тела (что вы уже осваивали в первой главе), затем одновременно учиться управлять дыханием двумя вышеназваными способами.
Брюшное дыхание
Начинать освоение брюшного дыхания легче всего в положении лежа на спине, поскольку далеко не все люди могут расслабленно с прямым позвоночником сидеть 20–30 минут.
Так как в процессе своей жизни человек пребывает в двух основных телесных ориентациях (вертикальной и горизонтальной), то каждый тип дыхания (брюшное, грудное и ключичное) мы будем осваивать и в горизонтальном, и в вертикальном положениях тела. Это связано и с тем, что дыхание в положении лежа имеет существенные отличия от дыхания в положениях стоя или сидя.
Брюшное дыхание еще называют диафрагмальным дыханием. Диафрагма — это мышечная пластина, которая отделяет легкие от брюшной полости и при правильной работе обеспечивает наиболее эффективный тип дыхания.
Упражнение.Брюшное дыхание в горизонтальном положении
1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность головой в сторону севера.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно, не вмешиваясь в его работу, созерцайте его.
4. Положите центр правой ладони на область низа живота, находящуюся на ширине 3–4 пальцев ниже пупка. Левую ладонь положите сверху на тыльную сторону правой ладони.
5. Осознайте, как во время каждого вдоха область низа живота, на которой лежат руки, слегка выпячивается вверх. Во время каждого выдоха ощущайте, как стенка низа живота вместе с лежащими на пей руками опадает вниз.
