7 день. Среда.
Мы уже почти привыкли. Осталось детям привыкнуть к тому, что маму нужно слушаться, даже если она больше не кричит. Но я уверена, если я чему-то научилась за эту неделю (а я точно научилась), значит, дети тоже научатся.
Сегодня обязательно посмотрю какой-нибудь воодушевляющий фильм. Потому что позитивный настрой и энергия очень помогают бороться с гневом так же, как и
здоровый сон и спорт. Гнев и улыбка - просто несовместимы.
Советы для тех, кто набрался мужества и решил избавиться от гнева, раздражительности и ярости:
1. Признайтесь себе, что у вас есть такая проблема - вы испытываете гнев, выходите из себя, это не нравится никому, и вы решили избавиться от этого. Один факт такого признания - это уже половина победы.
2. Проведите эксперимент и попробуйте несколько дней жить без гнева. Вы ничего не теряете и можете вернуться к старой модели поведения. А если новая понравится больше, можете оставить новую. Для этого:
3.Обязательно высыпайтесь в эти дни, занимайтесь 2-3 раза в неделю физическими упражнениями или делайте что-то приятное - что повышает сопротивляемость организма негативным эмоциям. Понаблюдайте, как это влияет на вашу раздражительность.
4. Сосредоточьтесь не на том, что или кто вас раздражает, а на себе. Проанализируйте ваш гнев. Что он вам дает? Очень часто это лишь способ показать другим, что вам что-то не нравится, а также наиболее простой способ избавиться от напряжения или воздействовать на других. Теперь найдите альтернативу вашему гневу и сопровождающему его поведению. Можно перевести все в шутку, можно научиться говорить другим, более спокойным тоном, можно взять тайм-аут на пять минут и вернуться к разговору в более спокойном состоянии.
5. Периодически выговаривайтесь. Обсуждайте с людьми, которым вы доверяете, тревожащие вас проблемы. Только старайтесь не жаловаться на других, которые, как вы полагаете, довели вас до гнева. Этим вы только подзаряжаете своей гнев. Говорите о своих ощущениях, о том, что как вы ищете альтернативы своему поведению, как пытаетесь преодолеть свой гнев. Возможно, вы получите дельный совет. А если и нет, то просто выпустите пар.
6.Если вам хотя бы один раз удалось предотвратить вспышку гнева,
запомните это ощущение победы. Поздравьте себя - вы по-настоящему смелый,
мужественный человек. Вы преодолели себя! Так держать!
Удачи и мужества вам в борьбе с гневом!
Ваша Маша
Эксперимент №17. Счастье - это стиль вождения
