Эти «парчовые» упражнения называют индийским массажем, потому что они дошли до нас в изложении индийских авторов, хотя родом из Поднебесной.
Данный комплекс позволяет излечить многие болезни и укрепить тело, и хотя главное в них – массаж, фактически все предусмотренные в них движения предназначены также для закаливания.
Каждое упражнение выполняется не менее семи раз.
Упражнение 1 : сплетите пальцы рук и сильно сжимайте и разжимайте их.
Упражнение 2 : поставьте руки со сплетенными пальцами перед грудью. Двигайте руками к груди и от нее.
Упражнение 3 : надавливайте сплетенными пальцами рук сначала на одно бедро, затем на другое.
Упражнение 4 : положив кисть одной руки на кисть другой, поместите их на бедро и плавно скручивайте корпус. Повторить для другого бедра.
Упражнение 5 : растягивайте с силой кисти, как тугой лук, сначала в одну, затем в другую сторону.
Упражнение 6 : сожмите пальцы рук в кулак и по очереди с силой выдвигайте вперед.
Упражнение 7 : чередуя руки, делайте ладонями движения, имитирующие толкание камня.
Упражнение 8 : опустите руки и попеременно без остановки сжимайте кулаки.
Упражнение 9 : в глубоком приседе наклоняйте тело, как будто толкаете гору, влево и вправо.
Упражнение 10 : обхватив голову кистями, крутите поясницей по часовой стрелке и наоборот.
Упражнение 11 : упираясь руками в землю, выгибайте спину и переступайте ими по направлению к ногам. Выполнять 3 раза.
Упражнение 12 : заведите кисти рук за спину и попеременно ударяйте по верху спины.
Упражнение 13 : в глубоком приседе трижды, переступая вперед, вытягивайте ноги; руками упираются сзади.
Упражнение 14 : примите упор лежа и поворачивайте голову влево и вправо, оглядываясь назад.
Упражнение 15 : в положении стоя трижды прогните тело назад.
Упражнение 16 : сплетите пальцы, опустите руки и переступайте через них вперед и назад поочередно правой и левой ногой.
Упражнение 17 : исходное положение – стоя. Левая нога ступает вперед и назад, аналогичные движения выполняют правой ногой.
Упражнение 18 : в глубоком приседе вытяните ступню левой ноги, затем захватите ее левой рукой и тяните к колену, а другой рукой надавливайте на него. Повторите движение для правой ноги Массаж Лао-Цзы
Этот комплекс «парчовых» упражнений легенды связывают с древнекитайским мыслителем Лао-цзы, основоположником религиозно-философского направления даосизм. Был ли автором этого комплекса сам мудрый старец, доподлинно неизвестно. Впрочем, это не важно, – важно, что такой комплекс существует и дарит людям бодрость духа и телесное здоровье.
