Выполнять в каждую сторону по 6 раз.
Движения должны быть плавными.
Это упражнение активизирует шею и спину.
Упражнение «Вытягивание рук»
Плотно сжатые кисти с «глазом кулака» (отверстие со стороны большого пальца), направленным вверх, помещают в центре перед грудью, потом медленно разводят влево-вправо, повторяя движения 24 раза.
Упражнение позволяет укрепить энергию ци легких, облегчить состояние при так называемом томлении в груди.
Упражнение «Вращение гончарного круга»
Кисти плотно сжать, вытянуть горизонтально, ладонями вниз, «глаза кулаков» – друг напротив друга.
Вращать ими по кругу вперед, как при гребле на лодке, 20 раз.
Упражнение позволяет растягивать суставы верхних конечностей.
Упражнение «Поддерживать небо»
Одна кисть упирается в поясницу, вторая тянется вверх. Когда движение достигает бровей, кисть переворачивают ладонями вверх.
Пройдя верхушку головы, рука выпрямляется. При этом глаза смотрят на тыльную сторону ладони.
Движение выполняют поочередно сначала левой рукой, потом – правой по 5 раз.
Упражнение регулирует деятельность селезенки и желудка, улучшает функции пищеварения, а также способствует растяжению суставов верхних конечностей.
Упражнение «Кисти тянут стопы»
Сядьте прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоните корпус вперед и тяните руками стопы. После каждого раза легонько похлопывайте по бедрам.
Повторяют 7 раз.
Так можно расслабить мышцы и кости, укрепить почки и активизировать поясницу.
Упражнение «Поднимание яичек» (для мужчин)
Сначала разотрите ладони до тепла. Затем одной рукой поднимите яички (мошонку), а другой растирайте лобковую область.
Выполнять от 9 до 81 раза, затем поменять руку. Это упражнение укрепляет живот, почки, а также увеличивает потенцию.
Упражнение «Растирание живота» (для женщин)
Разотрите ладони до ощущения тепла. Затем упритесь левой рукой в бедро, а правой ладонью круговыми движениями против часовой стрелки растирайте 10 раз область тела от нижней части грудины до пупка, после чего поменяйте руки.
Это упражнение способствует оздоровлению внутренних органов.
Упражнение «Растирание ступней»
Разогретыми, теплыми ладонями растирайте каждую ступню (под серединой подушечки) 81 раз.
Массаж ступней не только укрепляет почки, но и дарит бодрость и свежесть всему организму.
В древних китайских рукописях упоминаются 18 «парчовых» упражнений для экстренных случаев, которые сводятся к нажиманиям и потираниям.
Китайский автор этого комплекса Сунь утверждал, что благодаря ежедневному трехразовому выполнению этих упражнений через месяц можно избавиться от ста болезней, на бегу догонять скачущую лошадь, в жизни добавится благоприятности, продлятся годы, появится аппетит, глаза будут ясные, быстрые и слабость уже не вернется.
