“Любить то, что мы делаем” означает открыть ум и позволить быть всему происходящему в данный момент, не привязываясь к этому (жажда) и не порицая себя за несоответствие собственным представлениям о должном.
Вот хороший акроним: “DROPSS”, что означает “Don’t Resist Or Push. Soften and Smile” — “Не сопротивляться и не отталкивать. Смягчать и улыбаться”. Что бы ни возникало, не сопротивляйтесь и не отталкивайте. Просто успокойтесь и улыбнитесь, откройте ум и примите это. Другими словами, “Любите то, что делаете”.
“Любить тех, кто рядом” означает любить себя в достаточной мере, чтобы видеть и отпускать всяческие привязанности, из-за которых в вашем теле и уме возникает боль.
Осознание того, что ваше страдание причиняете вы сами, — это главное постижение. Если вы действительно любите себя, вы увидите боль и печаль — и с любовью их отпустите, затем релаксируете и улыбнетесь. Это достигается путем отпускания мыслей. Таким образом, в конце концов вы отпустите привязанность (жажду) и самоотождествление с нею.
“Он упражняется так: ‘Я буду вдыхать, сознавая все тело’; он упражняется так: ‘Я буду выдыхать, сознавая все тело’.
Эта часть сутты означает, что вы знаете, когда начинается и заканчивается вдох, затем релаксируете. Вам не нужно излишне фокусировать ум или “сосредотачиваться” на дыхании, или делать дыхание объектом предельной “концентрации-поглощенности”. Вы просто знаете, что дыхание делает в настоящий момент и релаксируете как на вдохе, так и на выдохе. Ваша внимательность достаточно остра, чтобы знать, что делают дыхание и релаксация в любой момент, никоим образом не контролируя дыхание.
Пусть дыхание и релаксация просто станут естественным процессом!
“Он упражняется так: ‘Я буду вдыхать, успокаивая телесную формацию’; он упражняется так: ‘Я буду выдыхать, успокаивая телесную формацию’.
Эта простая фраза — важнейшая часть указаний к медитации. Она предписывает вам замечать напряженность, возникающую в голове с каждым всплеском сознания и релаксировать эту напряженность на вдохе и на выдохе. Затем вы ощущаете, как ум открывается, расширяется, расслабляется, делается спокоен. А затем улыбаетесь.
Так происходит потому, что мозг покрыт пленкой, “мозговыми оболочками”. Эта пленка натягивается всякий раз, когда возникает мысль, эмоция или ощущение. Каждый раз, когда вы видите, что ум отвлекся от дыхания и релаксации, вы просто отпускаете отвлекающий фактор, не поддерживая внимания к нему, затем релаксируете напряженность в голове или мозгу, чувствуете, что ум становится открытым и расширенным. Чувствуете, что он становится расслабленным, спокойным и ясным.
