Основные моменты
При этом упражнении тело выстраивается в целостную дугу от кончиков пальцев рук до ног.
Движение вниз и вверх выполняем с максимальным усилием, как будто толкаем поршень насоса вниз и вытягиваем обратно.
Проверочный тест: инструктор кладет руки на руки пациента и оказывает легкое сопротивление при движении.
Комплекс тракциционных упражнений для шейного отдела позвоночника
2.0. Растяжение при движении вперед и назад
ИП — руки тянутся вниз к полу
Тянемся подбородком вперед и вверх под углом 45 градусов от горизонтальной линии. Потом затылком тянемся: под углом 45 градусов вверх. Надплечья фиксированы.
2.1. «Киска»
ИП — то же
«Образ кошки, вылизывающей себе грудь».
Подбородком выписываем круг строго в сагиттальной плоскости. Движения проводятся сверху вниз. Голова максимально отводится назад, подбородок протягивается плавно вверх затем вперед к каждой точке круга, сильно прижимается к груди и шее подбородком. Надплечья фиксированы.
Основные моменты
При точном выполнении возникают ощущения натяжения в затылочной, межлопаточной области.
При отведении головы назад избегаем ее запрокидывания.
2.2. «Козлик»
ИП — тоже
Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Образ козлика, чешущего бородой себе грудь. Движение происходит по кругу сверху вниз, но в обратном направлении.
Основные моменты
При верном выполнении возникают ощущения в области висков и лба.
2.3. Круговые вращения головой «тазик»
ИП — тоже
Представляем, что макушкой рисуем круг над головой, постоянно дотягиваясь до каждой точки круга. При выполнении шея сильно натянута, движение медленное, особенно в болезненных местах. Выполняются движения против и по часовой стрелки.
Основные моменты
При движении не допускается запрокидывание головы назад и в стороны. Для этого контролируем взгляд — он обращен вперед и фокусируется на 1 точке.
2.4. «Коловорот»
ИП — тоже
Сводом черепа (подбородок параллельно полу) описываем круг, строго параллельно полу, взгляд (строго вперед перед собой. Череп описывает круг, взгляд только вперед. Движение делается медленно, с максимально возможным растяжением мышц шеи по часовой и против часовой стрелки.
2.5. Повороты головы в боковые стороны
ИП — тоже
Натянув макушку вверх, поворачиваем голову попеременно к одному и другому плечу. Выполняется очень медленно, сохраняя растяжку вверх и как через сопротивление — «движение как через плотную глину». Выполнять необходимо медленно и с усилием.
Основные моменты
