Пои выполнении любого последующего упражнения постоянно контролируекя вышеописанное взаиморасположение элементов костномышечной системы. Для проверки правильного выполнения используются проверочные тесты.
Проверочные тесты помогают получить кинетические ощущения у инструктора, что ускоряет формирование и запоминание необходимого образа дня достижения цели. Проведение тестов контролирует усилие пациента выполняющего самонатяжение путем оказания инструктором умеренного сопротивления во время выполнения упражнений.
Базовые упражнения
Рекомендуются в начале и при завершении специальных комплексов.
1.0. Вытяжение вверх
Исходное положение (ИП) — стоя
Руки вверх, слегка согнутые в логтевых суставах, над головой, кисти обращены вверх ладонной поверхностью, а тыльная сторона строго над макушкой. Ногами «вдавливаемся» и пол, а руками тянемся вверх. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растяжения (разрыва) в талии. Растягиваем тело максимально возможным усилием, что тренирует продольные мышцы спины и восстанавливает структуру позвоночника.
Проверочный тест: инструктор становится напротив пациента и располагает одну руку на бедре, вторую на противоположном плече и оказывает давление руками навстречу друг другу. Направление силы проводится параллельно полу. При правильном выполнении теста пациент остается неподвижным.
1.1. Спиральное растяжение
ИП — тоже.
Рука на поясе упирается в тазовые кости
Повороты туловища в талии, непрерывно растягивая тело вверх, образуя своеобразную спираль. Во время выполнения колени направлены на стопу, тазовые кости не подвижны.
Основные моменты
Движение выполняется в обе стороны с максимальным вытяжением вверх и очень медленно.
Тест: аналогичен предыдущему, может выполняться во время движения.
1.2. Боковое растяжение
ИП — руки вверх над головой
При наклоне в сторону проводится растяжение медленно, таким образом, чтобы тело приняло форму целостной дуги от ног до кончиков пальцев рук.
Основные моменты
— движение выполняется строго по боковой линии, без наклонов назад или вперед, «как будто вы зажаты между двух стен»;
— следите за естественным положением таза;
— голова должна быть продолжением позвоночника, взгляд направлен вперед.
Проверочный тест: аналогичен предыдущему.
1.3. Наклоны вперед
ИП руки вверх, плечи закрывают уши
Упражнение выполняется медленно с сильным постепенным вытяжением. Наклон начинается с подтягивания подбородка к шее и наклона головы к груди. Руки во время движения вперед «закрывают» уши и составляют единую линию со спиной. Возвращение в исходное положение осуществляется в обратном порядке. Подъем осуществляется с разгибания в тазобедренном суставе, затем спины от пояснично-крестцового отдела к грудному.
