Мы с такой легкостью начинаем неразумно мыслить, что наши мысли часто сами
по себе создают для нас эмоциональные проблемы. В своей первой статье о
рационально-эмотивной терапии, опубликованной в 1956 году в журнале ежегодных
трудов Американской психологической ассоциации в Чикаго, я описал двенадцать
основных иррациональных представлений.
Психологи вскоре настолько уверовали в эти иррациональные представления, что
разработали несколько тестов на иррациональность и опубликовали уже свыше сотни
исследований с использованием таких тестов. Более девяноста процентов
исследований подтверждают теорию РЭТ: люди с эмоциональными расстройствами в
большей степени привержены иррациональным идеям, чем эмоционально
уравновешенные.
Следуя моим указаниям, некоторые психотерапевты разработали тесты,
определяющие степень извращенности мышления (например, учет депрессии по методу
Бека), которые с успехом применялись в сотнях исследований. И вновь практически
всегда результаты подтверждали, что люди с эмоциональными расстройствами в
большей степени привержены иррациональным и догматическим идеям, чем это
свойственно более эмоционально уравновешенным личностям.
Этот широкий интерес к иррациональным идеям
имел И положительные, и отрицательные последствия. Дело в том, что люди создают
множество — может быть, сотни — иррациональных представлений, которые могут
воздействовать на их чувства и заставляют вести себя неадекватно. Но далеко не
все эти иррациональные представления ведут к развитию неврозов.
Если вы считаете себя хорошим игроком в покер, а на самом деле это совсем не
так, то вы можете рискнуть, выступив против сильных игроков, станете
проигрывать раз за разом, но в конце концов все же успокоитесь. Но если вы
иррационально убеждены в том, что должны, обязаны быть хорошим игроком в
покер, что вы обязаны постоянно демонстрировать всем, какой вы мастер, то вы
можете ввязаться в рискованную азартную игру даже тогда, когда постоянно
проигрываете.
После того как в 1956 году я описал двенадцать основных иррациональных
представлений, я продолжал их исследование, наблюдая за своими клиентами. К
своему удивлению, я обнаружил, что исходный список можно сжать до трех основных
иррациональных представлений — причем все они были заповедями, а не предпочтениями.
Итак, вот три основные заповеди, которые создают эмоциональные проблемы
1. Я должен
делать это хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я —
просто ни на что не годный человек.
