2. Вы должны относиться ко мне
внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня,
а иначе вы — плохой человек.
3. Мне должны быть предоставлены те вещи и те
жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от всех
неприятностей, а иначе жизнь становится невыносимой и я никогда не смогу
стать счастливым.
После того как я свел все предыдущие иррациональные представления к этим
трем основным, я обнаружил, что прочие представления моих пациентов, приносящие
им вред, также не были независимыми. Они так или иначе, сознательно или
подсознательно, произрастали из трех перечисленных.
Давайте рассмотрим одно из наиболее популярных иррациональных представлений,
которое я назвал «нагнетанием ужаса»: «Ужасно, если я не смогу сделать
этого. А если люди осудят меня за неудачу, это будет страшно».
Идея эта является совершенно безумной. Да, действительно, если вы потерпели
неудачу, испытали отвержение и неприятие, это весьма неприятно и неудобно.
Но, называя эти события страшными или ужасными, вы явно
преувеличиваете, так как тем самым переводите их в разряд более чем плохих или
плохих на 101 процент, а такого быть не может. Такие события не являются
плохими даже на 100 процентов — ведь всегда может быть еще хуже! Если вы
что-то чрезмерно обобщаете и уходите от реальности, то в результате неудачи или
отказа заставите себя пережить панику и депрессию (вместо вполне уместных
недовольства и разочарования).
А теперь давайте посмотрим, почему же столь яркая личность, как вы,
хватается за такие глупые, нереалистические представления?
Я утверждаю, что это происходит главным образом потому, что вы начинаете со
своих сознательных или подсознательных представлений, о том, как «должно быть»,
а затем якобы «логически» выводите из них свой «страх и ужас». Например,
вы начинаете с утверждения: «Я обязан выполнить это задание хорошо!» Затем вы
приходите к «разумному» заключению: «А если я не смогу выполнить его хорошо,
как должен, то это — ужасно, это более чем неудобно, это так
плохо, как только может быть, это конец света!»
Если бы вы только оставались на своих позициях предпочтений и никогда
не переходили бы к жесткой необходимости, к долгу, то неужели же вы
стали бы ужасаться из-за того, что у вас что-то не получилось? Едва ли! Я
убежден в этом. Ведь ваша формулировка предпочтения была бы следующей: «Мне нравится
выполнять свою работу хорошо, но я не
