Элементы самомассажа следует вводить в комплекс утренней психофизической зарядки, это хорошая профилактика заболеваний. Воздействуя каждое утро буквально на все тело, вы можете предотвратить появление многих неприятных симптомов и улучшить самочувствие.
При самомассаже соблюдайте последовательность: по очереди массируйте стопы, голени, бедра, ягодицы, спину, шею, грудь, живот, плечи, руки, голову. Лучше всего начинать самомассаж со стоп, голени, бедер.
Самомассаж стоп. На стопе сконцентрированы точки, связанные со всеми внутренними органами. Поэтому особое внимание уделяйте массажу стопы во время простудных заболеваний, при плоскостопии, при усталости. Как следует разотрите все пальцы, подошву и голеностопный сустав. Затем разомните эти области, положив одну ногу на бедро другой ноги. Чтобы усилить разминку голеностопного сустава, захватите стопу рукой и повращайте ею несколько раз в одну и другую сторону. Эти движения лучше сделать на обеих ногах.
Затем массируется голень. Икроножную мышцу массируют от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, при этом применяются легкие приемы массажа как задней, так и передней ее поверхности, от голеностопного сустава к коленному.
Механическое воздействие (массаж) на рефлексогенные зоны, расположенные на стопах, благотворно сказывается на состоянии внутренних органов, а значит, и на здоровье всего организма. Используется такой массаж и в профилактических целях. В качестве такого самомассажа стоп можно рассматривать хождение босиком по траве, по камушкам, рассыпанным плодам (горох, фасоль, каштан и т. д.). Если нет возможности круглый год ходить по траве или по пляжу, то можно самим сделать удобный домашний массажер стоп.
Сшить из джинсовой или другой плотной ткани мешочек размером 20 х 40 см, заполнить его (не под завязку) мелкими и средней величины камушками, зашить горловину – и массажер готов. Прошивать такой мешочек следует двумя, тремя швами и довольно крепкими нитками, чтобы при разминании стоп, он не прорвался. Положив его на пол, нужно ходить по нему по 10–15 мин не менее 2 раз в день.
Дома держите мешочек или коробку с камнями в том месте, где часто стоите, например на кухне или у телефона.
Самомассаж стоп очень хорошо осуществлять гибким массажером, прокатывая его ролики поперек стопы. Начинайте с пальцев и заканчивайте пяткой. Массируйте до появления тепла.
Самомассаж коленных суставов. Согните ногу в колене и поставьте на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирайте коленный сустав круговыми движениями. Сделайте по 20–30 движений на каждом коленном суставе.
