По завершении массажа рекомендуется принять теплый душ или протереть тело влажным махровым полотенцем.
В практике пользуются большим количеством самых разнообразных массажных приемов, но для выполнения гигиенического массажа и самомассажа достаточно ограничиться основными – поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием, поколачиванием, встряхиванием и рублением.
Поглаживание производится ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отводится в сторону, что даст возможность захватить большую площадь. При этом нужно, чтобы ладонь плотно прижималась к массируемому участку тела, а движения были непрерывными и велись от одного сустава к другому. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.
Растирание от предыдущего приема отличается более энергичным давлением на кожу и выполняется подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Этот прием применяется в тех случаях, когда требуется усилить местное кровообращение, согреть ткани, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.
Разминание (существует несколько видов) в самомассаже является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Разминание увеличивает эластичность сухожилий, улучшает лимфо– и кровообращение. Разминание мышц начинают с мест, где они переходят в сухожилия. Пальцами рук захватывают массируемую мышцу, слегка оттягивают ее и отжимают.
Массажные приемы оказывают различное воздействие. Так, например, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание возбуждают, поглаживание, потряхивание, растирание успокаивают.
Самомассаж обладает тем преимуществом перед массажем, что его можно выполнять независимо ни от кого и в любое время. Неудобство же заключается в том, что отдельные части тела недоступны для самостоятельного массирования. Однако этот недостаток легко устранить, если использовать специальные приспособления (массажеры, массажные дорожки и т. п.).
Самомассаж можно делать в любое время, но зимой – лучше после сна. Действие массажа и самомассажа одинаково, возможно только, что массаж более эффективен, если производится профессионалом. Умение делать самомассаж полезно каждому. Например, при столь распространенном шейном остеохондрозе. В результате отложения солей и других сложных процессов происходит изменение шейных позвонков; кровеносные сосуды, питающие мозг, сужаются и появляются болезненные симптомы: головные боли, головокружения, слабость, ухудшение памяти и т. д. Если вы будете систематически заниматься самомассажем головы, затылка, шеи раза по 3 в день и на протяжении многих недель и месяцев, то можно ожидать радикальных улучшений в лечении шейного остеохондроза, особенно, если эта процедура будет рационально сочетаться с правильным питанием, необходимыми гимнастическими упражнениями. Это же относится и к радикулитам, заболеваниям суставов и многим другим хроническим недугам, при которых может помочь только длительное самовоздействие.
