Самомассаж ягодичных мышц делают в положении стоя. Нога ставится на носок и максимально расслабляется, массажные движения – поглаживание и растирание – производятся одноименной рукой. При растирании пальцы рук устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой части тела, рядом с позвоночником, и мелкими круговыми движениями с надавливанием продвигаются от позвоночника в сторону.
Самомассаж спины удобно производить стоя, заложив руки за спину и начиная с широких мышц спины. Руки двигаются снизу вверх к подмышечной впадине, как бы пытаясь достичь лопаток. Тыльной стороной ладони массируете спину надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками. Низ поясницы и ягодицы растираются ладонями рук вверх – вниз.
Немного наклонитесь вперед, сожмите руки в кулаки. Сделайте по 20–30 движений с небольшим нажимом.
Самомассаж шеи. Разотрите круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения должны быть легкими, затем – с некоторым нажимом. Сделайте 10 движений правой, затем левой рукой. Шею массируют пальцами сверху вниз и в стороны поглаживанием задней части шеи; наклонив голову, ребрами рук надо постучать по задней части шеи. Тыльной стороной кистей следует поглаживать то одной, то другой рукой по передней части шеи.
В положении сидя сделать несколько поглаживающих движений в направлении от основания шеи к плечевому суставу, потом в этом же направлении сделать разминание.
Используя те же приемы, помассировать плечо с противоположной стороны.
Подняв обе руки, приложить их кончиками пальцем к основанию шеи с обеих сторон и размять мышцы в направлении от основания шеи к голове.
После поглаживания области шеи и плеч сделать энергичное разминание мышц между основанием шеи и плечевым суставом; выполнить это не менее 3 раз с обеих сторон; можно сделать и легкое поколачивание.
Самомассаж груди. Грудь массируется круговыми движениями вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем зона воздействия сужается до сосков.
Для массажа груди надо сесть на стул боком к столу, руку вытянуть. Ладонью другой руки поглаживать и растирать межреберные мышцы вдоль ребер спереди назад, грудную мышцу – по направлению к подмышечной впадине. Самомассаж грудных мышц лучше производить руками, разминая мышцы и поколачивая их в течение 1–2 мин.
Самомассаж живота. Живот массируется по часовой стрелке сначала двумя пальцами от пупка, а затем перейдя на ладонь все шире и шире. Затем выполняется массаж в обратной последовательности.
