Кроме лечебного массажа, различают массаж гигиенический и спортивный. Гигиенический массаж предупреждает отложение солей, жира, помогает сохранять хорошую фигуру; спортивный благотворно действует на переутомленные мышцы, способствует восстановлению работоспособности и т. п.
Каждый из вас может освоить элементы массажа, чтобы с его помощью снимать некоторые болезненные явления, следить за своим телом, взбадривать организм. Некоторые приемы самомассажа должны быть включены в утреннюю психофизическую зарядку.
Что же дает самомассаж? Самомассаж способствует следующим процессам в организме, он:
– тонизирует нервную систему и психику;
– расширяет сосуды мышц и внутренних органов;
– улучшает лимфообращение;
– расширяет дополнительные капилляры в мышцах, кожных покровах, в соответствующих рефлекторным зонам кожи внутренних органах;
– улучшает кожное дыхание;
– стимулирует гормональную деятельность;
– нормализует и улучшает перистальтические движения в кишечнике, желудке, пищеводе, мочеточниках и т. д.
Объективно действие массажа проявляется порозовением кожного покрова вследствие усиления в нем теплового обмена. Нормализуется работа внутренних органов, усиливается сопротивляемость инфекциям. Более упругой становится кожа, уменьшается количество морщин, жировых отложений.
Субъективно действие массажа воспринимается как увеличение физических сил, подъем настроения, появление чувства бодрости.
Основные правила самомассажа
Массажем и самомассажем целесообразно пользоваться в процессе закаливающих тренировок, особенно после водных процедур и плавания.
Массировать нужно обнаженное тело, и только в отдельных случаях (например, при прохладном воздухе) – через трикотажное или шерстяное белье.
Приступая к массажу (самомассажу), следует тщательно вымыть руки, а при потливости осушить их одеколоном, тальком или протереть однопроцентным раствором формалина. Массируемые участки тела должны быть также чистыми и максимально расслаблены.
Массирующие движения совершаются по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам, паховым, подмышечным, подключичным.
При поверхностном массаже с использованием поглаживания, разминания и легких ударных движений рекомендуется проводить массаж без смазки.
Интенсивность самомассажа должна возрастать постепенно. На первых порах не обязательно проводить полный комплекс массажных манипуляций – достаточно обойтись самыми простыми из них.
Нельзя массировать лимфатические узлы, молочные железы (как у женщин, так и у мужчин), родимые пятна, родинки, бородавки, жировики и т. п.
