Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц | страница 30
• Самый лучший «бутерброд» для вас – это кусок рыбы слабой соли, нежирного сыра.
Калланетика – это просто!
По части построения красивого тела впереди планеты всей остается Америка. Несмотря на то что рядовые граждане этой страны, злоупотребляя фаст-фудом, поперек себя шире, звезды Голливуда выглядят просто идеально! Так что будем держать равнение на звезд! Многие американские и европейские звезды выбирают пластическую гимнастику под названием «калланетика». Чем их привлекает эта гимнастика? Калланетика тонизирует и укрепляет как поверхностные, так и внутренние мышцы.
• На начальном этапе калланетика требует методичных занятий, однако со временем достаточно заниматься этой гимнастикой час в неделю, чтобы поддерживать себя в нужной форме.
• Вы сами выбираете для себя упражнения и выполняете только те, которые можете выполнить на данном этапе без особого напряжения. Вы сами выбираете нагрузку, увеличивая ее постепенно.
• Этой гимнастикой можно заниматься в любое время суток, поскольку выполнять упражнения калланетики можно без музыкального сопровождения.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цели упражнения
• Улучшить форму бедер и ягодиц.
• Тонизировать мышцы ног, пресса, рук и спины.
Как выполнять
• Сядьте на краешек стула, упритесь в сидение стула руками, прямые ноги вытянуты как струна.
• Опираясь на руки и носки ног, медленно отрывайте таз от стула и приподнимайте его как можно выше над стулом.
• Потянитесь вверх всем корпусом и подбородком.
• Зафиксируйте максимальный подъем. В этом состоянии находитесь, напрягая все мышцы, как можно дольше.
• Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
• Выполняйте упражнение 4-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы плечевого пояса.
• Уменьшить объем талии, подтянуть пресс.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки расставьте в стороны ладонями вверх.
• Не отрывая ступни от пола, разверните корпус максимально влево, втяните живот, напрягите ягодицы.
• В зафиксированном положении делайте махи руками назад. Руки при этом сохраняются прямыми.
• Сделайте 20–30 махов, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
• Повторите упражнение в правую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цели упражнения
• Уменьшить объем талии и бедер.
• Тонизировать мышцы плечевого пояса.
• Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните вверх правую руку, левая свободно опущена вниз.
• Втяните в себя живот, напрягите ягодицы и потянитесь правой стороной тела вверх насколько это возможно, пятки от пола при этом не отрываются.
