Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц | страница 27

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга.

Однако у такого взлета был очень печальный финал: его блистательная карьера рано оборвалась. Официальная версия его смерти – инсульт. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль. Перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Лично я считаю любой профессиональный спорт очень вредным. Поэтому нас в бодибилдинге интересуют не спортивные рекорды, не накачанные мышцы, не атлетические фигуры, а самые лучшие упражнения, с помощью которых можно жирок наших проблемных зон сжечь и трансформировать в мышцы. Поэтому мы с вами будем заниматься белым и пушистым бодибилдингом – домашним.

Домохозяйки, деловые леди и женщины, которые совмещают оба этих вида деятельности. Да, это социальная градация. А по теории бодибилдинга женщины делятся на категории Т, А, О. И для каждого из этих типов есть эффективные упражнения. Поэтому для начала определите, к какому типу вы относитесь, а потом уже осваивайте упражнения.

Женщины «Т»

Ваши особенности

• Нестареющая мальчишеская внешность.

• Худощавый тип телосложения.

• Небольшая грудь.

• Относительно широкие плечи.

• Узкие бедра.

• Малозаметная талия.

• На вас очень хорошо сидят мужские джинсы.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять

• Сделайте выпад правой ногой вперед.

• Упритесь руками в согнутую в колене опорную правую ногу.

• Совершайте медленные покачивания на опорной ноге вверх и вниз.

• Выполните 20–30 таких покачиваний.

• Сделайте выпад левой ногой и проделайте то же самое.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Подтянуть ягодицы, сделать их форму более четкой.

• Уменьшить объем бедер.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

• Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями к полу, ноги вместе.

• Оторвите от пола ноги, не сгибая их в коленях, зафиксируйте под углом 45 градусов к полу.

• Выполняйте сгибания и разгибания в коленях обеих ног.

• Выполните 10–30 сгибаний-разгибаний.

• Если вам очень тяжело держать ноги под углом в 45 градусов, вы можете выполнить облегченный вариант этого упражнения: поднимите ноги под углом 90 градусов относительно пола и сгибайте ноги в коленях, напрягая при этом мышцы ягодиц и бедер.