Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц | страница 26

• Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение.

• Выполните 10–20 подъемов.

• Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цель упражнения

• Тонизировать мышцы спины и пресса.

• Уменьшить объем талии и бедер.

Как выполнять

• Лягте на живот, ноги на ширине плеч.

• Приподнимите на руках верхнюю часть туловища.

• Делайте наклоны вправо и влево, не отрывая ноги от пола.

• Выполняйте упражнение 1–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Тонизировать мышцы пресса.

Как выполнять

• Сядьте на пол на левое бедро.

• Руки поднимите над головой, сцепите в замок.

• Переместитесь на правое бедро.

• Выполняйте упражнение 3–5 минут.

Не волнуйтесь! Вам не придется тягать штанги и тяжелые гантели. Мы займемся щадящим бодибилдингом.

Итак, что же такое бодибилдинг и с чем его едят?

Смысл занятий бодибилдингом заложен в значении самих слов body (тело) и build (строить). Бодибилдинг – это вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований.

Главный принцип бодибилдинга – сделать из кого угодно что угодно. Корни этого спорта глубоко уходят в эллинистическую культуру. После того как Олимпийские игры прекратили свое существование, люди перестали интересоваться спортом. Что мужчины делали всегда? Они всегда дрались. Поэтому от спорта остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, поскольку народ всегда был падок до зрелищ. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца XIX – начала XX века.

В конце XIX века первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу. Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия».

Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Через некоторое время он обратил внимание, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур, чем и заложил основы бодибилдерского