Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц | страница 25
• Растянуть мышцы ног.
• Тонизировать мышцы пресса.
Как выполнять
• Лягте на спину.
• Подтяните к себе согнутую в колене правую ногу.
• Правой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги и выпрямляйте ногу, не выпуская ее из руки, насколько это возможно.
• То же самое проделайте с левой ногой.
• Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цели упражнения
• Уменьшить объем талии.
• Восстановить форму ягодиц.
• Тонизировать мышцы бедер и ног.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите на груди.
• Делайте бедрами размашистые круговые движения.
• Начните с медленного темпа, постепенно темп наращивайте.
• Выполняйте в течение 2–3 минут.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы пресса.
• Улучшить форму ягодиц.
• Уменьшить объем талии и бедер.
Как выполнять
• Лягте на спину, раскиньте руки в стороны.
• Согнутые в коленях ноги подтяните к груди.
• Вдохните и подтяните живот к спине.
• На выдохе уроните согнутые ноги вправо.
• На вдохе вернитесь в исходное положение (ноги согнуты и притянуты к себе).
• На выдохе отдохните.
• Проделайте то же самое в другую сторону.
• Выполните упражнение по 5-10 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Цели упражнения
• Уменьшить объем ягодиц.
• Тонизировать мышцы пресса, ног и бедер.
Как выполнять
• Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги.
• Балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах вперед, назад, вокруг своей оси.
• Начните выполнять это упражнение в медленном темпе, постепенно наращивайте темп.
• Выполняйте упражнение 1–5 минут.
Лифтинг-комплекс для талии
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цель упражнения
• Уменьшить объем талии и бедер.
• Укрепить и тонизировать мышцы спины.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.
• На счет «два» – максимально нагнитесь к левой ноге.
• На счет «три» – нагнитесь прямо перед собой.
• На счет «четыре» – максимально нагнитесь к правой ноге.
• На счет «пять» – прогнитесь назад.
• Выполняйте упражнение 3–5 минут.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цель упражнения
• Уменьшить объем талии.
• Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу.
• Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цель упражнения
• Улучшить форму бедер, ягодиц и ног.
• Тонизировать мышцы пресса и спины.
Как выполнять
• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
• Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой.
