Примечание: выполняйте эту медитацию стоя.
Этап первый, синий. Расслабление. Встаньте, свободно опустив руки вдоль тела. Выставите правую ногу вперед — примерно на двенадцать дюймов,[6] - и позвольте вашей энергии стечь вниз. Одновременно с этим немного согните колено. Представьте, что вы стоите в центре круга диаметром около трех футов.[7] Представьте, что пространство внутри круга окрашено спокойным синим цветом.
Сосредоточьтесь. Дышите медленно и плавно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Когда почувствуете, что расслабились, начинайте дышать глубже, считая до десяти. Если это для вас слишком много, считайте до пяти, или столько, сколько вам удобно.
Пусть ваше дыхание достигает нижнего дань-тянь. Задержите дыхание там, также считая до десяти, затем медленно высвободите его.
Этап второй, зеленый. Собирание энергии. Продолжайте дышать глубоко. Сделайте два приставных шага, так, чтобы правая нога постоянно оставалась впереди. Снова позвольте вашей энергии стечь вниз, и примите ту же позу, что и на первом этапе.
Представьте, что вы стоите в центре круга, как и в прошлый раз — только на этот раз окрасьте круг зеленым.
Затем представьте, как вы на вдохе вытягиваете ци из всех уголков своего тела. Соберите его в нижнем дань-тянь.
Этап третий, желтый. Сжатие энергии. Продолжайте дышать глубоко. Сделайте приставной шаг (правая нога впереди) и перейдите в другой круг, на этот раз — желтый.
Продолжайте при каждом вдохе вытягивать энергию из каждой клеточки вашего тела и позволять ей стекать вниз.
Представьте, как вы сжимаете и накапливаете свою ци, и с каждым вдохом она сжимается все плотнее и плотнее. Почувствуйте, как возрастает ваша энергия по мере того, как вы накапливаете все больше ци.
Этап четвертый, ярко-красный. Направление энергии. Продолжайте дышать глубоко. Сделайте шаг вперед и вступите в следующий, последний круг, на этот раз — ярко-красный. Вы должны быть переполнены энергией.
Войдите в этот круг с пониманием того, что вы намерены высвободить накопленную энергию.
Еще раз сожмите свою ци, вытянув ее из всего тела, из земли и с небес — сожмите ее так сильно, как только можете.
Затем одновременно с выдохом направьте ци в нижний внешний угол правой руки и медленно вытяните руку вперед, ладонью наружу — плавно, без усилий, как если бы ваше предплечье лежало на поверхности воды. Почувствуйте, как сконцентрированная энергия вытекает через участок размером с пятидесятицентовую монету, расположенный в правом нижнем углу ладони. Направьте туда всю свою энергию.
