Техника безопасности.
Для того, чтобы избежать неприятных ситуаций, травм, повреждений и других тому подобных вещей, следует усвоить некоторые правила.
Если Вы делаете упражнения с весами, не фиксируйте позвоночник жестко. Он достаточно тонко реагирует на резкие движения. При выпрямлении не вытягивайте спину до конца. Это может привести к ущемлениям и травмам.
Пресс нельзя качать непосредственно перед работой с мышцами низа спины и ног.
Точно так же, как нельзя при возвращении в исходное положение выпрямлять до конца позвоночник, не нужно выпрямлять и колени. Вообще, это правило касается всех суставов – фиксировать их жестко нельзя, во избежание повреждения.
Нельзя начинать основные упражнения без разминки.
Выдох должен производиться в состоянии наибольшего напряжения. Не обязательно шумно, но полно и резко, через рот.
Старайтесь не скрипеть зубами – иногда напряжение так велико, что их можно и повредить. Сломать, может, и не сломаете, но такая привычка приведет к искривлению прикуса.
Правильное питание при занятиях бодибилдингом
Желательно, чтобы последний прием пищи происходил за три часа до начала тренировки, причем в рационе должна быть пища, богатая углеводами и клетчаткой.
Перед утренней тренировкой нужно перекусить, подойдут овсяные хлопья, фрукты, картофель, блюда из круп. Уже после тренировки нужно съесть полноценный обед или завтрак.
Не следует приступать к занятиям, если Вы голодны.
Пища вообще должна быть богатой белком, углеводами и клетчаткой.
Чистые углеводы – сахар, сладкие напитки, и жиры, особенно животные, нужно ограничить, а количество белка – увеличить. Йогурты, сыры, яйца, нежирное мясо, злаковые, фрукты и орехи – подходящая пища.
Переедать, так же, как и голодать, безусловно, вредно.
И напоследок – трижды подумайте, прежде чем начать употреблять специальные добавки. О чем именно?
1. Нужен ли Вам мышечный рельеф, как в рекламных журналах?
2. Хорошего ли качества те добавки, которые Вам предлагают?
3. Все добавки содержат витамины, микроэлементы и гормоны. Если Вам не хочется играть с этим, просто употребляйте витаминные комплексы.
4. В любом случае, любительский бодибилдинг предназначен для укрепления здоровья, а не для достижений в этом виде спорта ценой здоровья, как это бывает в любом профессиональном спорте.
И, наконец, познакомьтесь с тренажерами, которые могут предложить вам для занятий. Ко всем есть подробные инструкции для пользования, и по Вашей просьбе тренер или инструктор может ознакомить Вас с ними.
