Правильные тренировки – это не чрезмерные нагрузки, выматывающие организм, но и не легкая разминка вместо нагрузки. Выносливость и сила должны увеличиваться, а мышцы – становиться с каждым занятием все более сильными и объемными. Примерно через месяц занятий Вы должны видеть, как они обозначились.
Очень важно выполнять все движения и упражнения правильно. Именно для этого разучивать саму технику их исполнения следует без веса, добиваясь чистого и правильного выполнения всех движений. В то же время не следует думать о том, что хотя число повторений обычно 12 – 15, не следует думать об этом количестве, как о самоцели. То, что Вам удалось достигнуть того, что это число подходов и повторений у Вас получается легко и без напряжения, не означает, что вы должны остановиться и успокоиться. Это означает, что следует увеличить нагрузку. Иначе ваше тело привыкнет к фиксированной нагрузке, и большее количество повторений или увеличение веса откажется выполнять, будет «симулировать». Таким образом, число повторений следует менять.
Второе, на что следует обратить внимание – на равномерное развитие мышц. Недопустимо, например, что одна рука станет выдерживать большую нагрузку, чем другая. Если Вы заметили что-то в этом роде, следует перераспределить нагрузку так, чтобы развитие мышц было симметричным и равномерным. Для этого делайте на несколько упражнений больше на ослабленную сторону или конечность. Добивайтесь идеального результата.
Отдых между тренировками должен быть не слишком длительным и не слишком коротким, а именно – таким, чтобы мышцы отдохнули, но не потеряли форму. Время отдыха нужно сокращать по мере развития мышц.
Придерживайтесь последовательности тренировок для различных групп мышц, которую порекомендовал тренер. Не меняйте местами их.
Но в конечном итоге, не все случаи можно предусмотреть. Показатель – Ваше самочувствие, удовольствие или дискомфорт, которые вы почувствовали после занятий, настроение, в конце концов. Наш организм сам способен подавать сигналы, главное – уметь их улавливать. Чрезмерное возбуждение, или, наоборот, сонливость или апатия могут говорить о том, что либо вы заболели, либо следует снизить нагрузку, хотя бы временно. Даже у спортсменов-профессионалов бывают моменты, когда они не совсем в форме. Худшее – это заниматься через силу, когда не только тело, но и все существо противится этому. В таком случае следует сделать перерыв, возможно, даже посетить врача. И, конечно же, не следует заниматься, если Вы больны. Отдохните, и на следующей тренировке попытайтесь восстановить нагрузку.
