Собственно, есть два подхода в тренировке верхней части тела «груши». Первый побуждает всю эту хрупкую красоту сохранить. Не в плане оставить все как есть – сутулость и слабость никого не украшает, а заниматься руками, спиной, плечами, грудью, но по принципу тренировки ног не использовать большой вес, максимум килограмм, и все движения на руки быстрые – это для усушки. Это формирует руки танцовщиц – сильные, но тонкие и хрупкие. Тренировок с таким подходом много в балете и его фитнес-производных – те же быстрые махи руками под разными углами, без веса и с гантелями в 1 кг. Укрепляют руки и с весом только собственного тела в функциональном тренинге: подтягивания, отжимания всех вариаций, планки, асаны на руках из йоги – эти упражнения эффективны, их результат виден чуть ли не сразу, потому что верх у «груши» обезжиренный и рельефность тела проступает сама по себе, без специальных усилий вроде диеты.
Лучшая тренировка для «грушевых» плеч (мне кажется, я пишу это уже в пятый раз) – плавание. Видели плечи и спину пловчих? Весь верх помогает им двигаться сквозь толщу воды – такая мощь развивается от плаванья. Но таких плеч «грушам», конечно, не видать – во-первых, для этого надо заниматься долго и упорно, не один год, а во-вторых, см. выше – костяк формируется до 25 лет максимум, так что кто не успел, тот опоздал. Тем не менее благодаря плаванию позвоночник принимает нужное положение, плечи расправляются и создается эффект «расширения» плечевого пояса. Однажды вместе со мной бассейн посещала женщина, которая просто на середине курса перестала ходить, потому что муж ей утром вскользь сказал, что у нее плечи стали шире. Курс состоял из 10 занятий и за 5 уж точно плечи не вымахали бы в «косую сажень», просто дама перестала сутулиться естественным образом и создалось такое вот визуальное ощущение «расправленных плеч».
Второй подход для тех, кто хочется взяться за плечи и спину серьезно: работать с верхом более тяжело, то есть подключать большой вес – гантели и штангу, заниматься на тренажерах, уделяя рукам, плечам и груди до двух занятий в зале в неделю. От природы у «груш» мышечная масса сверху растет плохо, поэтому в идеале добавить к силовым тренировкам специальное белковое питание. Здесь важно иметь в виду, что работа над верхней частью у «груш» должна быть изолированной, то есть такой, при которой ноги не участвуют даже пассивно – вы не стоите, а сидите или лежите в тот момент, когда работаете с весом больше 1—2 кг. Во-первых, так исключается нагрузка на ноги, а во-вторых, гинекологи проклинают «весь этот ваш фитнес», так как он провоцирует напряжение глубоких мышц малого таза и грозит опущением. Этот подход несколько лишает «грушу» грациозности, делает движения чуть более «рублеными», но далеко не всем с нашим телосложением так уж дорога эта изящность.
