В прошлой главе о кардио я писала о тренажерах в зале, которые не подходят «грушам», но есть один, который рекомендован – это гребной. Если он есть в вашем зале – выбирайте его: во-первых, его конструкция предназначена для активной работы мышц плечевого пояса и пресса, во-вторых, он задействует преимущественно заднюю поверхность бедра, а не квадрицепс (который, как мы помним, у «груш» невероятно отзывчивый).
Физкультура очень помогает со слабой спиной, но осанку придется контролировать сознанием, пока не появится привычка держать спину ровно. Сутулость – бич «груш»: анатомия у них такова, что спина никогда не бывает широкой и сильной, грудная клетка не стремится вперед, а у многих женщин узкие ключицы (это если смотреть на человека в профиль, его плечи и шея выведены вперед и вниз, поэтому кажется, что «груша» как бы сутулится, хотя она стоит прямо).
На человека с плохой осанкой окружающие не обращают внимания, не замечают его на подсознательном уровне, поэтому «груша», которой не нравится ее тело, интуитивно сутулится, чтобы спрятать себя и свои «ненавистные бедра».
Сутулостью нужно заниматься – есть целый набор упражнений для укрепления спины, но поскольку выработка правильной осанки – это процесс безболезненный, а эффект от него моментальный, то вот вам несколько советов из разных источников, как перестать сутулиться здесь и сейчас.
– Самый рабочий совет (довольно странный, но и правда самый простой): надо забыть о том, чтобы сводить лопатки для автоматического отведения плеч назад. Вместо этого нужно сосредоточиться на том, чтобы отвести плечи от ушей вниз. Просто опустите плечи, как если бы вам в руки дали тяжелый груз, не выпячивая грудь, не делая, кроме этого движения плечами вниз, вообще ничего. Странно, но лопатки сами собой сводятся, и все, что требуется потом, – зафиксировать это положение.
– Совет от «балетных» похож на предыдущий, но требует воображения: представьте, что скидываете с плеч платок и опустите плечи.
– Инструкторский совет: когда ходите, руки всегда держите по бокам – не выносите их вперед, это скругляет плечи, и вы снова сутулитесь (а зимой не прячьте руки в рукава верхней одежды, имитируя муфту, – носите теплые варежки и держите руки строго по бокам).
– Ретро-совет из книги 1934 года «Ваша осанка, мадам» (и сразу ясно, что проблема не свежая и бабушки наши тоже ходили, согнувшись в три погибели). Автор предлагает заняться осанкой начиная с таза – представить, будто вы официантка и вам нужно протиснуться между двумя столиками в переполненном кафе. Вы поджимаете ягодицы – позвоночник становится прямым как стержень, живот перестает вываливаться, а тело будто вытягивается и становится выше. Смахивает на нейтральную позицию в пилатесе, но тогда эту уловку называли «положение бистро».
