Пара замечаний о растяжке. Во-первых, растягиваться надо согретой, причем тепло должно идти изнутри, поэтому идеальное время – после непродолжительного кардио, скажем, 15-минутных танцев или интенсивной ходьбы. Во-вторых (и это очень важно): растяжка не должна причинять боли – вообще никакой и ни на каком этапе. Правильная растяжка приятна: вы чувствуете теплоту в растягиваемой конечности, ощущение комфортного натяжения и желание остаться в этом положении подольше. Если вам больно и неудобно, это сигнал, что все не так: мышца уже не тянется, а напротив – сокращается. Не верьте тренерам, которые говорят, что все растягиваются через боль, и убегайте от тех, кто предлагает навалиться на вас весом своего тела для улучшения результата (так называемая пассивная растяжка). Боль говорит о том, что вы вышли за пределы своих физических и анатомических возможностей, и, продолжив, травмируете свое тело.
По сути, растяжка бывает двух видов: динамическая и статическая (хотя некоторые знатоки перечисляют аж 7 ее видов), но по факту настоящее растяжение осуществляется только в статике. То есть, когда вы приняли некую позу, замерли и остаетесь в ней какое-то время, ощущая приятное растяжение и постепенно увеличивая глубину, после того как тело позволит сделать это само, – когда мышца расслабилась и поддалась. Еще можно применять изометрическую растяжку, ее суть в том, чтобы чередовать напряжение в растянутой мышце, а потом расслаблять – и так несколько раз, постепенно увеличивая глубину. Говорят, что растяжка стимулирует выработку гормона счастья – эндорфина. Это еще один аргумент срочно расстелить коврик.
ГЛАВА 3. ПЛЕЧИ, СПИНА И ПРЕСС
Обычно девушки с нашим телосложением, твердо решившие «наконец-то привести себя в порядок», концентрируются на том, как «похудеть» бедра, и все свое внимание устремляют на нижнюю часть тела. Не то чтобы это неправильно, но «грушу» делают «грушей» не только и даже не столько бедра, а еще и свойственные нам узкие покатые плечи, тонкие руки, длинная шея. Поэтому неплохо бы знать, как тренировать их правильно. Авторы книги «Особенности национальной женской фигуры» вовсе рекомендуют женщинам с нашим телосложением 50% тренировок отдать кардио, 40% работе с верхней частью тела и только 10% упражнениям на ноги.
Однажды мне пришла в голову идея, что раз не так просто убрать «ушки» по бокам, то можно для улучшения линий силуэта зайти с другой стороны, раскачать и расширить плечи, чтобы стать наконец-то «песочными часами». Это было так просто и гениально, что я даже не сразу поняла, почему никому до меня не приходило в голову таким образом гармонизировать телосложение нашего типа. Но выяснилось, что это вообще-то довольно малореальная задача: а) скелет, как и бедра, достался нам по наследству; б) тело формируется до 25 лет, и если до этого времени вы не увлекались, например, теннисом или плаванием, то увы – сделать плечи пошире, даже чуточку, вам не удастся. Мне было около 30-и, так что косая сажень в плечах мне уже не грозила при всем желании, и, хочу сказать, слава богу, потому что на самом деле мне очень нравится моя верхняя часть тела.
