Если страсти к балету нет, но принцип нравится – существует фитнес, основанный на балетных движениях, который называется боди-балет или баррные тренировки. Вместо станка – спинка стула, вместо фортепиано – что-то бодрое, но принцип тот же: много-много махов ногами в разные стороны с разной амплитудой, плие, легкие прыжки.
Балет также хорош для формирования красивых ягодиц. Хотите верьте, хотите нет, но при балете любая поза у станка идеально задействует ягодицы. Балетная хореография буквально создана для красивой попы: все махи ногами назад и в боковые плоскости и плие не только сушат ноги, но и укрепляют попу.
С силовыми упражнениями для ягодиц у «груш», которые хотят в результате тренировок сузить силуэт, тоже не все просто. Известный факт: красивую грудь можно сделать у хирурга, красивую попу – только в спортзале. Причем без веса – гантелей и штанги – такие ягодицы никак не заполучить, и если гнаться за попой-орехом, то нужно подразумевать, что к ней всегда прилагаются широченные ноги. Не бывает упражнений на рост попы без работы квадрицепса – это приседы, выпады и тяги с большим весом. А, как мы уже знаем, – брать в руки что-то тяжелее килограммовых гантелей «груше» не рекомендуется, потому что ноги «разнесет» вширь еще больше и диспропорция увеличится.
Обычно «груши» жалуются на «ушки» по бокам бедер, но часто недовольны еще и задней частью. Во-первых, из-за складки жира в нижней части ягодиц, которая формирует визуальную обвислость и придает попе этакую «запущенность», даже если «груша» занимается спортом регулярно. Формируется она не от недостатка усердия, а из-за физических законов гравитации – жировое скопление тянет вниз, и чем меньше физической активности, тем глубже она бывает. Существует такой «тест карандаша» – в жировую складку ставят карандаш, и он не выпадает, даже если не прилагать усилий, чтобы его удержать. Такую складку называют «обвислой» попой, и принадлежит она, по мнению большинства, ленивым женщинам, но анатомически свойственна большинству «груш» вообще.
Во-вторых, часто на задней поверхности бедер у «груш» расположены жировые «плюшки» – из такой же фиброзной ткани, как и «уши» по бокам, только меньше в объеме. Как правило, они находятся чуть ниже ягодиц и поэтому их называют «второй попой».
Упражнения на ягодицы для «груш» не так разнообразны, потому что предполагается, что без весов большая ягодичная мышца расти не будет, а будет только зажиматься и «подтягиваться» за счет малых мышц, расположенных рядом. О балете я уже сказала, осталось только добавить, что попа в результате занятий не вырастет округлой и плотной, как от приседаний с весом, но зато будет в тонусе, а не обвислой. Для эффективности на ноги можно надеть утяжелители до 1 кг. Или пытаться делать махи и плие с фитнес-резинками подходящего сопротивления.
