Важно именно это ощущение нестерпимой болезненности, напряжения и жжения – сигнал о том, что процесс завершен и можно менять упражнение или ногу.
Такими тренировками хорошо заниматься еще и тем, у кого есть какие-то проблемы с суставами или стопами, и делать упражнения, стоя на ногах, сложно. Продвинутый уровень работы на коврике – это когда добавляются резинки и утяжелители для ног. Утяжелители лучше брать не больше 0,5—1 кг, потому что есть риск травмировать себе сустав – движения очень быстрые, и, резко дернув, можно нажить такие проблемы, что проблема с «галифе» покажется пустяком.
Большинство упражнений в таких тренировках проходит на четвереньках, и поначалу кажется, что находиться в такой позе легко и просто. Но спустя уже несколько минут колени начинают болеть – так что практикующие обычно или стелют под них полотенца, сложенные в несколько раз, или же покупают наколенники для уличных танцев типа брейк-данс – они не сковывают движения и очень пластичны, но при этом коленкам удобно.
Третий путь для «груши» – балет. Я имею в виду класс по настоящему балету для любителей, где под аккомпанемент фортепиано «груш» любой комплекции заставят разучить все релеве и тандю. Принцип тот же – много одинаковых многоповторных быстрых движений ногами в разные стороны, стоя у станка; легкие прыжки и растяжка. Кроме этого, в балете никуда без плие, а плие на сегодняшний момент – лучшее упражнение для проработки внутренней поверхности бедра.
У многих «груш» внутренние стороны бедер так плотно прилегают друг к другу, что в жаркую погоду «натирают» кожу.
Если посмотреть анатомический атлас женского тела (или снимок МРТ), то можно увидеть, что мышцы с внутренней стороны бедра расположены значительно дальше от границы тела – то есть между кожей и мышцами довольно толстый слой жира. Поэтому существует мало упражнений, которые были бы эффективны для работы с этой областью. С ней мучатся не только «груши», а вообще почти все женщины, и те, кто давно в теме фитнеса, знают, что плие – одно из обязательных упражнений на проработку этой зоны. Важно помнить, что чем шире вы расставляете ноги для плие, тем больше нагружаете внутреннюю часть бедра и голени, и чем уже расстояние между ногами во время приседаний, тем серьезнее нагрузка на переднюю часть бедра, которая, как мы выяснили, очень быстро растет и увеличивает диспропорцию. Еще один плюс плие и приседаний заключается в своеобразной работе диафрагмы, которая как помпа провоцирует движение крови и лимфы от нижних конечностей к сердцу, по дороге прогревая все залежи токсинов.
