Чтобы этого не произошло, «грушам» не нужно брать в руки гантели и тем более штангу в те дни, когда они тренируют ноги. Максимальный вес, который может себе позволить «груша», – вес собственного тела + полукилограммовые утяжелители на ноги или двухкилограммовые гантели. Не верьте инструкторам, которые отправляют всех подряд на тренажеры для ног и радостно увеличивают вес от занятия к занятию – тренажерный зал и все эти приседания со штангами – это совсем не для «груш».
Девушкам с нашим типом фигуры нужно что-то иное – противоположное увеличению: упражнения, «сушащие» ноги и почти полностью исключающие работу крупных мышц. О чем именно речь?
Например, о плавании, при котором быстрые, мелкие ритмичные движения под водой сушат ноги лучше всего. Я уже упоминала плавание как подходящий вариант кардионагрузки, но и в качестве скульптурирующего занятия оно идеально: здесь нет нагрузки даже в виде собственного веса – мышцы бедер и ног максимально вытянуты, нет контакта стоп с землей и фиксации неправильной нагрузки, если у женщины, например, плоскостопие или косолапость. Зато есть сопротивление воды, которое улучшает движение венозной крови и лимфы – у «груши» одни только отеки на бедрах иногда составляют до 1 см в объеме, а вода «размассирует» застои жидкости, и чем больше плавать, тем меньше будет отеков.
Хорошо плавать, концентрируясь только на движении ног – для этого используют дощечку для рук, вынесенную вперед. Когда ноги окрепнут, можно использовать ласты в качестве инвентаря для тренировки, как своеобразный утяжелитель, но при этом в ластах и веселее, и будто бы легче, хотя нагрузка на ноги увеличивается и уже начинается «скульптурирование» ног и бедер. Если плавать с ластами регулярно, появятся красивые линии по всей длине ног.
Идеальный стиль плавания для «груши» – это кроль: тело максимально вытянуто, поясница разгружена, ноги совершают беспрестанные ритмичные колебания, а техника усушки подразумевает как раз повторяемые по многу раз однообразные движения в довольно быстром ритме. Если плавать не хочется, можно записаться на класс аквааэробики в бассейне, а в отпуске ходить в воде – хоть в соленой, хоть в пресной, – погрузившись до пояса. Быстро не получится, но и медленно хорошо – сами почувствуете, как «бултыхаются» ваши ляжки в толще воды.
Кроме плавания, для «груши» хороши изолирующие упражнения на коврике. Философия занятий на полу – лежа, на четвереньках или сидя, состоит в том, чтобы, во-первых, освободить ноги от веса даже собственного тела, как если бы вы занимались стоя, а во-вторых – полностью отключить работу крупных мышц, которые и создают объемы, и «зажать» их, развивая мелкие при помощи махов ногами в разных плоскостях. То есть мало того, что при помощи быстрых многоповторных движений ноги «сушатся», так еще и нагрузки на мышцы передней части бедра нет никакой, поэтому ввиду «ненадобности» она не увеличивается, а как бы «подпирается» более мелкими мышцами. В результате ноги «вытачиваются», становятся более тонкими и рельефными, с мягкими, удлиненными линиями. Махов нужно много (до 50) и последние должны проходить с сильным чувством жжения – так работает статодинамическое жиросжигание, когда рабочая мышца не расслабляется ни на секунду и за это время жировая ткань успевает выдать жирные кислоты в кровь, а организм утилизировать их.
