Если мы хотим более эффективно организовать свою жизнедеятельность, и получить больше ресурсов для развития, нам нужно понимать те ключевые факторы из которых складывается наше повседневное бытие. И так приступим.
1. Какие привычки у меня есть? Составьте список.
2. Зачем мне эти привычки?
3. Какая мне от них выгода?
4. Какой мне от них вред?
5. От каких привычек я хочу избавиться? Почему? Зачем (с какой целью)?
6. Какие привычки я хочу сформировать? Зачем?
Анализ физической активности
1. Сколько часов в день вы находитесь в состояние низкой физической активности (сидите, лежите, стоите)?
2. Какое расстояние вы проходите за день? Можно измерить с помощью фитнес трекера или приблизительно с помощью навигационных карт.
3. Сколько времени вы инвестируйте в физическую активность (спорт, бег, гимнастику и т.п.)? В день? В неделю?
Изучите на что уходит ваше время в течение дня (сон, питание, перемещения, работа, развлечения, магазины, спорт и т.п.) Есть приложения, которые помогут быстро фиксировать временные таймфреймы, для андроид: aTimeLogger; для ios – ATRacker.
Для чего это нужно? Узнав сколько времени у вас занимают те или иные сценарии, вы сможете лучше планировать свою деятельность и понимать откуда, и сколько времени, в случае необходимости, вы можете себе выделить.
С помощью современных фитнес браслетов вы можете провести мониторинг своего сна 1—2 недели или на постоянной основе (моменты засыпания и пробуждения, фазы сна и уровень кислорода).
Затем определите дни, когда вы чувствуйте себя лучше всего при пробуждение, проанализируйте их на следующие факторы: питание (что и во сколько я ел за день перед сном), какая у меня была физическая активность, сколько я спал, время отхода ко сну и время пробуждения. На основе этой информации вы сможете лучше понять как ваш образ жизни сказывается на вашем сне и самочувствие.
1. Какие продукты вы едите в течение дня и в каком количестве? Составьте список: продукт – количество.
2. Изучите энергетическая ценность каждого продукта, соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов), ВМ (витамины и минералы). Добавьте этот параметр в список: продукт – количество – энергетическая ценность (калорийность) – БЖУ – ВМ. Для того чтобы не рассчитывать всё это в ручную, можете воспользоваться следующим
