. Например, если вы теряете два часа сна каждый день, то ваш недельный сонный долг составит 14 часов. Вы так же, как и я, понимаете, что нагнать эти 14 часов практические невозможно. А в результате наше благополучие страдает все сильнее. Потому вот вам совет: избегайте сонного долга всеми силами.
В-четвертых, я перестала пить кофе во второй половине дня. Здесь, конечно, все зависит от вашего организма. Я встречала людей, которые пьют кофе после ужина без каких-либо последствий. Как правило, кофеин, попадая в кровь, дает нам заряд бодрости, что легко предотвратить, отказавшись от него.
В-пятых, я также поэкспериментировала с отказом от вина по вечерам. В результате я крепче спала и реже просыпалась. Я знаю многих, кто разделяет мой положительный опыт отказа от стаканчика спиртного на ночь. Думаете, алкоголь помогает расслабиться? Так-то оно так, но есть одна проблема.
Шарлин Гамальдо, врач, преподаватель неврологии, пульмонологии и интенсивной терапии, директор нейросомнологического отделения больницы Джона Хопкинса объясняет: «Алкоголь – это депрессант, он помогает некоторым почувствовать расслабление и заснуть, однако он довольно быстро переваривается и, распадаясь, провоцирует то, что мы называем обратной тревожностью». Вот в чем все дело!
И последнее, постепенно я совершенствовала обстановку для сна, превращая свою спальню в храм покоя. Я избавилась от всего хлама, и сегодня там не найдется ни единого предмета, который был бы не на своем месте. Я добавила плотные бархатные шторы и неяркие декоративные лампы с чудесным спокойным свечением; я повесила над кроватью несколько художественных работ на духовную тему, обновила простыни и добавила роскошные одеяла из искусственного меха. Честно говоря, сейчас я с нетерпением жду момента, когда смогу туда вернуться.
Спица «Высыпайтесь» и благосостояние
Как полная реорганизация спицы «Высыпайтесь» изменила мою жизнь? Ее действие можно сравнить с вовремя проведенной сердечно-легочной реанимацией. Что касается положительных личных результатов, я почувствовала себя моложе. Мне казалось, будто я вышла из густого тумана, откуда уже отчаялась выбраться. Выправление этой спицы оказалось неизмеримо важным для благополучия; чем больше я спала, тем лучше себя чувствовала, тем дальше отступала боль, тем счастливее я становилась. Избавилась ли я от боли полностью? Нет. Стало ли мне лучше? Да!
Полностью отдохнувшая я и измотанная я – это два разных человека. Выспавшись как следует, я веселее, спокойнее и внимательнее к своей семье и друзьям. Я нахожусь в текущем моменте.
