Поскольку здоровый сон – тонкий и вместе с тем наиважнейший аспект благополучия, ему посвящено множество книг и десятки сайтов. Так как мы с вами ориентированы на практику, давайте коснемся самых эффективных решений, которые сработали в моем случае.
Во-первых, меня шокировал потрясающий результат вложений в новый матрас. Я больше не скатываюсь на середину кровати. Кланяюсь современным технологиям! По моему мнению, он стоит каждого сантиметра.
Во-вторых, я смогла приручить свой мятущийся ум. В группе поддержки для людей, столкнувшихся с проблемами сна, многие жаловались на то, что их мозг слишком разгоняется перед сном или даже посреди ночи, его переполняют мысли и планы. Несмотря на физическую усталость, такие люди не могут достаточно успокоиться, чтобы уснуть. Джеймс Финдли, доктор наук, клинический директор поведенческой медицинской программы по сну в Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании признает: «Заботы не дают людям уснуть, причем речь не обязательно о каких-то проблемах. Нас может будоражить что-то хорошее, то, что мы запланировали, например, путешествие или масштабное событие, когда важно не упустить из виду многие детали». Доктор Финдли, как и многие другие, рекомендует записать все свои мысли и тревоги – как можно подробнее – на листе бумаги, прежде чем лечь спать. Это действительно помогает разгрузить ум. Я достигла больших успехов, прибегая к этой практике по вечерам.
По ночам я также пользуюсь умозрительной вариацией данного совета: если я проснулась с беспокойством посреди ночи, то представляю урну под своим телом и активно выбрасываю в нее все свои заботы и волнения. Действует словно огромный вздох облегчения, эффективно и очень хорошо. Сила этого метода заключается в вашем намерении избавить свое тело от разрозненной нервной энергии. Вы сигнализируете своим внутренним системам о том, что пришло время насладиться заслуженным отдыхом.
В-третьих, улучшив качество сна, я задумалась над его идеальной продолжительностью для себя. Сколько часов мне нужно проспать, чтобы чувствовать себя лучше всего? Оказалось, мне требуется целых девять часов. (Да, кажется, много, однако не забывайте, в то время я боролась с хроническим заболеванием.) Я не могла вставать попозже утром, потому решила ложиться спать раньше.
Здесь следует сказать, что многие люди понятия не имеют, сколько часов сна нужно конкретно их телу. Национальный институт болезней сердца, легких и крови при Министерстве здравоохранения и социальных служб США обычно рекомендует взрослым людям старше 18 лет спать 7–8 часов в день. Институт также предупреждает о «сонном долге», имея в виду, что организм с течением времени
