На досуге попробуйте выполнить такое упражнение. Выберите вне пределов Вашего прямого зрения любой объект, который виден на периферии. Установите на нем точку своего внимания. А теперь двигайте головой в разные стороны, но точку внимания все равно удерживайте на выбранном объекте. Как говорится, держите его в поле своего внимания. Если это удается Вам достаточно легко, попробуйте также двигать глазами, перенося взор с предмета на предмет перед собой. Но точка внимания при этом по-прежнему должна оставаться на том же выбранном объекте. То есть, внимания больше уделяйте тому, что на периферии.
Задачу можно усложнить. Выйдя на улицу и двигаясь куда-либо, выберите неподвижный объект по ходу Вашего движения, не попадающий под Ваше прямое наблюдение, и непрерывно следите за ним, как бы ни шли и не поворачивались Вы сами. Отслеживаемый объект все время должен находиться на периферии зрения.
И снова поменяйте сложность. Теперь пусть выбранный объект тоже движется. Сопроводите его только вниманием, насколько это возможно.
Сопровождающее внимание может быть, как сконцентрированным, так и расконцентрированным, объемным. Оно, хоть поначалу и сложно в выполнении, однако, применимо в различных ответственных и быстро изменяющихся задачах, как, например, езда на автомобиле, передвижение по рынку или в толпе, выполнение работы со множеством деталей. В таком случае мы вынуждены переходить на многовекторное внимание (определение из практикума «Развитие «тела внимания» — Ю.К.), охватывая им и сектор своего прямого движения, и боковые сектора.
Внутренняя расконцентрация не имеет ничего общего с рассеянностью. В состоянии объемного внимания мы учимся фиксировать постоянно возникающие и исчезающие вокруг нас предметы и ситуации не точечным, а общим восприятием. При этом количество сопровождаемых нами объектов может быть значительно больше, чем в случае «туннельного» наблюдения.
Кстати, с этой практикой связан очень интересный феномен. В какой-то момент вот такой вот расконцентрации, не сразу, но может появиться ощущение некой отстраненности от происходящего. Словно мы смотрим 3D-кино. Будто пребываем в огромном пузыре, и он плывёт по реке событий. Все, что за пределами этого «пузыря», перестает нас интересовать, а все, что внутри него, в том числе на границе с внешним миром, воспринимается опосредовано, как плавные изменения общего фона. Без эмоций и особых метаний внимания.
Возникают странные ощущения: мы все начинаем воспринимать в виде потоков, самых разнообразных — по скорости, объему, направлению, даже цвету. Если начать сопровождать вниманием какой-либо из этих потоков, приходят необычные инсайты (озарения). Мы вдруг начинаем осознавать сути, причины и следствия того, что совершается вокруг. И ощущаем, что можем управлять ими.
