Журнал "Здоровье" №11 (71) 1960 | страница 20

Прогулки с использованием бега являются особенно хорошим средством развития выносливости и подготовки к зимним занятиям спортом.

Быстро ходить и особенно бегать нужно на ровной местности и уклонах, но отнюдь не «а подъемах; посла бега — постепенно переходить на медленную ходьбу. Надо научиться регулировать нагрузку, следя за своим самочувствием, в частности за состоянием дыхания. Ровное, глубокое дыхание через нос — показатель того, что организм хорошо справляется с нагрузкой. И, наоборот, переход с носового дыхания на ротовое, нарушение ритма дыхания, особенно появление одышки, указывают на необходимость снизить темп.

Костюм для прогулок должен быть прост, удобен при ходьбе, соответствуя условиям погоды. Не одевайтесь слишком тепло — это затруднит передвижение и создаст опасность сильно вспотеть и простудиться. Выезжая за город, целесообразно иметь с собой рюкзак с запасной одеждой (рубашка, свитер). Наиболее удобная обувь — ботинки с толстой подошвой (типа лыжных), шерстяные носки.

Возвратившись домой, обязательно примите ванну, теплый душ или вымойтесь до пояса и вымойте ноги. Водная процедура еще больше улучшит ваше самочувствие.

Золотая осень

_{>Фото А. Становова}

Борис Филиппов

Действительный член Академии медицинских наук СССР профессор А. А. Багдасаров, кандидат медицинских наук В. А. Аграненко

Здоровый человеческий организм всегда сохраняет постоянство газового, солевого состава и химико-физических свойств внутренней среды — крови, лимфы, тканевой жидкости. Огромная роль в поддержании этого внутреннего равновесия, которое является важнейшим условием нормальной деятельности всех систем и органов, принадлежит почкам.