Накаченное тело без стеройдов для мужчин. | страница 4

5). Ноги ставим широко, шире плеч.

6). Стопы направляем немного в стороны, колени ставим так, что бы они смотрели в сторону стоп.

7). Вдох на опускание, выдох на подъеме.

8). Во время опускания колени не должны уходить дальше стоп по вертикали, для этого балансируем равновесие выставляя зад назад, а грудь вперед.

9). Доделываем подход и сохраняем все тело в напряжении.

10). Выполняем еще один подход.

11). Видео: http://youtu.be/ZWUA4q4HETs

Подъем на носки стоя.

1). Кладем штангу на плечи.

2). Вдыхаем и на подъеме выдыхаем.

3). Видео: http://youtu.be/URw6hLyVhck

Мертвая тяга.

1). Берем штангу в руки.

2). При наклоне вдох, при подъеме выдох.

3). Видео: http://youtu.be/hVItC-cIA7Y

Подтягивания.

1). Выдох на подъеме, вдох на опускание.

2). Внизу руки оставляем в напряжение.

3). Видео: http://youtu.be/CcTdjkLV1eM

Тяга штанги в наклоне:

1). Ноги на ширине плеч, немного сгибаем в коленях.

2). Наклоняем тело.

3). Тянем штангу к прессу, параллельно коленям.

4). Во время опускания сохраняем напряжение в мышцах.

5). 1–2 сек. на подъем, столько же на опускание.

6). Видео: http://youtu.be/-S1J9kGkEic

Жим штанги стоя.

1). Кладем штангу на грудь.

2). Стоим ровно, без перегибов, выдох не подъеме.

3). Видео: http://youtu.be/_QHQWO9x3jU

Тяга штанги к подбородку.

1). Берем штангу в руки.

2). Немного наклоняемся вперед и выдох на усилии.

3). Видео: http://youtu.be/Otm2SZyM3gI

Шраги.

1). Берем штангу в руки.

2). Поднимаем плечи вверх, на усилии выдох.

3). Видео: http://youtu.be/ZcnkDSacKQk

Жим штанги лежа на наклонной скамье.

1). Укладываемся на скамью с наклоном 20–30 градусов.

2). На подъеме выдох.

3). В конечной точке руки до конца не разгибаем.

4). Видео: http://youtu.be/qpyir-v2v8w

Жим гантелей лежа на накл. скамье.

1). Ставим гантели на колени.

2). Когда укладываемся на скамью подкидываем гантели.

3). Выжимаем со скручиванием.

4). Видео: http://youtu.be/m_mf8tbiXuU

Французский жим лежа.

1). Заносим штангу за голову.

2). Локти не смещаем с места.

3). Выдох на усилии.

4). Видео: http://youtu.be/E8fyLOxcySI

Отжимания на брусьях.

1). Руки ставьте как можно уже, голову держим ровно. На подъеме выпрямляем руки.

2). Вдох на опускание, выдох на подъеме.

3). Видео: http://youtu.be/zTniwfdhu7E

Подъем штанги на битепс.

1). Выдох на усилии.

2). Видео: http://youtu.be/IEqiseRC0yE

Между подходами выполняем растяжку, после тренировки тоже. Это способствует росту мышц.

Заключение.

Красивое тело— это признак здорового самца, поэтому с таким желанием смотрят на спортсменов девушки. И даже немного с боязнью мужчины. Не забывайте каждый день перед сном представлять себя таким, каким хотите стать. Желаю Вам удачи в этом не простом деле, развивайте свое тело и мозг:)