Оглянитесь на себя в детстве. Представьте себе всё, что вы испытывали, воспринимали и переживали. Возродите послания, которые получали, явно или завуалированно, о том, кем вы должны быть, чтобы оставаться в безопасности. Проверьте, сможете ли вы воспроизвести воспоминания о том, что глубже всего повлияло на вас в детстве и какие убеждения у вас сформировались в результате. Спросите себя, что эти убеждения сделали для вас. Они вас защищали? Обеспечивали вашу безопасность? Помогали сохранять отношения? Делали вас маленькими и незаметными (или, наоборот, выдвигали в центр внимания)? Помогали утешиться? Позволяли выжить?
Теперь уйдите еще дальше, к себе в младенчестве. К той версии вас, которая понятия не имеет, что ее ждет. Которая будет жить с теми, кто привел ее в этот мир, неважно, останутся ли они с ней или нет. Вообразите вашу свежую чистую кожу, ваше несформированное «я». Ощутите все то благое, что было в вас с самого начала. Обратите внимание на то, каково ощущать свои хорошие стороны, воспринимать хотя бы часть себя как хорошего, ценного, самодостаточного человека. Это часть вас, которой всего лишь нужно быть собой. Она даже еще не знает, чего от нее ожидают. Почувствуйте, что она до сих пор скрывается где-то внутри вас.
Мы крайне зависимы от связей. Мы сделаем всё, что от нас потребуют, чтобы сохранить отношения, в том числе создадим истории, которые нас ранят в долгосрочной перспективе, но дают нам то, в чем мы нуждаемся в данный момент. До того как мы создали эти истории, мы были всем, чего мы еще не знали. Мы делали что могли, пользуясь тем, что у нас было и чего не было. Истории возникают по определенной причине, и эта причина не ваша вина.
Призываю вас поблагодарить себя. Поблагодарите ту часть, которая нуждалась в ваших болезненных историях, чтобы выжить. Ту, которая цеплялась за эти убеждения, поскольку думала, что они нужны вам, чтобы быть в порядке. Поблагодарите более юную версию себя, которая создала эти истории, и отнеситесь с уважением к тому, почему вы это сделали. На самом деле вы всегда пытались обеспечить свою безопасность, поэтому сочувствие к причинам, по которым возникли наши истории, позволяет начать их распутывать.
Вы не ваши истории
Благодаря этому размышлению, надеюсь, вам станет яснее, что неправильны ваши истории, а не вы сами.
Отделение себя от истории, которую вы рассказываете себе, позволяет создать своего рода точку перехода к исследованию себя. У вас возникает перспектива, простор для движения, место, где можно увидеть все иначе. Вы будете способны отдать дань тем частям себя, которые, возможно, отрицали. В нарративной терапии это называется экстернализацией: вы выносите
