Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни | страница 8

Во первых, отказаться от всех вредных привычек. Курение и алкоголь, только разрушают клетки и не снимают стресс. Во вторых, старайтесь избегать этих самых стрессов, больше отдыхайте и высыпайтесь. В третьих, это спорт и здоровое питание. Старайтесь вместе со своими близкими родными и друзьями проводить сейчас больше времени на свежем воздухе, несмотря на то, что зима и холодно. Прогулки, зимние игры — это общение, смех и радость, тем самым вы не впадёте в хандру, разомнетесь, почувствуете свои мышцы, надышитесь кислородом и домой вернётесь уставшие, счастливые и довольные. Поэтому гуляйте, катайтесь на санках и играйте в снежки!

Мама, доченька и я

Дорогие девушки, давайте погорим сегодня о домашних тренировках для мышц спины, плеч, шеи и рук. Можно ли сделать это не в спортзале? Да, говорю я Вам! Конечно можно!

Занятия должны проводиться регулярно 2–3 раза в неделю. Чаще — бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит — результатов не удастся ощутить. Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода — по 15–20 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1–2 повторения через «не могу». Разогрев и суставная разминка — неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно. Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки. Каждая тренировка должна начинаться с 1–2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и оканчиваться 1–2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», задействован 1 сустав).

Я покажу Вам 3 упражнения на спину, которые я выполняю дома при помощи двух гантелей и результатом вполне довольна. разводка рук с гантелями стоя (можно сидя, кому тяжело), подъем гантелей перед собой с сгибанием, тяга гантелей к поясу в наклоне. Желаю Вам приятных тренировок!

домашние тренировки

Я долго не могла в себя прийти узнав о #Морекитов, я #antikit и у меня родилась проза, дорогие родители, услышьте меня, обратите внимание на своих детей, дайте им Вашу Любовь!