Приняв свое человеческое несовершенство, вы меняете свое отношение к жизни. Вы открываете ежедневные практики, которые дают стабильность на работе, близость в отношениях и интеграцию работы и жизни.
Вы понимаете, как избавиться от стресса, вредных привычек и многочасового рабочего дня. Вы учитесь ставить на первое место заботу о себе, размышления и рефлексию, безопасные и осознанные способы строить отношения вне работы.
При таком подходе к жизни работа приносит больше удовольствия и вы честнее и эффективнее выполняете задания.
Работа занимает отведенное ей место, и в вашей жизни находится больше времени для себя, общения и развлечений. Вы идете на риск и не боитесь делать ошибки, принимать их природу и использовать их для роста.
Пение или декламация мантр практиковались во всем мире с начала времен, от коренных американцев до григорианских монахов. Все духовные практики, которые я пробовал, использовали мантры как самую приятную и успокаивающую традицию для снятия стресса с разума и тела.
Веселый и творческий акт дыхания и произношения звуков собирает тело и разум воедино.
Мантры можно использовать по-разному. Очень часто люди просто тянут звук «ОМ» – индусы считают его вселенской вибрацией, которая есть в каждом слове.
Можно также выбрать себе любой диск с разнообразными песнопениями и подпевать ему.
Для начала я рекомендую петь или читать мантры по пять-десять минут в день, постепенно увеличивая это время до двадцати-тридцати минут.
Найдите комфортное тихое место, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Глаза можно закрыть, прикрыть или оставить открытыми. Можно петь громко или тихо.
Вдыхайте спокойно, повторяйте на выдохе «ОМ» медленно и ритмично. Необязательно петь на каждом выдохе. Можно протянуть «ОМ», сделать один-два вдоха и повторить снова. Выпускайте звук из живота, чтобы вибрация медленно поднималась вверх вместе с выдыхаемым воздухом, пока не защекочет вам нос.
Признаю: тренироваться ужасно. Но какова альтернатива?
Большинство американцев проводят в машине, за столом или перед монитором в среднем по десять часов в день.
Но ваше тело не было создано для долгого сидения, поэтому сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни и на 80 % увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Врачи подтверждают, что регулярные физические упражнения стимулируют стрессоустойчивость, повышают оборот крови и кислорода в теле, понижают кровяное давление и улучшают общее умственное и физическое состояние.
