Если вас часто отвлекают и из-за этого вы не можете надлежащим образом выполнять свою работу, постарайтесь ограничить число потенциальных помех. Найдите укромное местечко для работы или объясните окружающим, что вас не следует постоянно «дергать».
Помехой может стать и напоминание: во время работы вы внезапно задумываетесь о том, что необходимо сделать после. Полностью сосредоточьтесь на этом, кратко представив перечень действий, которые необходимо предпринять для выполнения следующей задачи. Теперь вы внутренне подготовлены, и интуиция выберет нужный момент, чтобы заняться новым делом. Для контроля вы можете внести это занятие в список или ежедневник.
Поступайте так в отношении всех задач в ближайшем или отдаленном будущем: наладьте с ними связь. Представьте, что вы уже ими занимаетесь, и подумайте, что понадобится (инструментарий, информация и т. д.), чтобы завершить эту работу. Воображая таким образом предстоящую деятельность, вы позволяете подсознанию помнить о ней. Теперь оно будет подготавливать вас к ее завершению. В результате ваше волнение исчезнет.
Пример
Вы что-то обсуждаете с клиентом, и тут вас перебивает коллега: ему нужно пояснение, без которого он не может продолжить свои дела. Вы извиняетесь перед клиентом и просите его подождать, затем спокойно предоставляете коллеге желаемую информацию и возвращаетесь к разговору. Такой подход к решению проблемы предпочтительнее, чем если бы вы дали поспешную информацию коллеге, удерживая при этом внимание и на клиенте.
Вы выступаете с докладом перед небольшой группой, и вам задают вопрос о не особенно актуальных проблемах. Вы прерываете свою речь и уделяете все внимание этому человеку, сказав, что рассмотрите заданный вопрос позднее. В конце выступления вы к нему возвращаетесь. В этом случае вы не сразу отреагировали на вопрос, поскольку он не относился к главной теме. Однако, когда вы отреагировали, то сделали это с особым вниманием.
Телефонные разговоры как помеха
Вы готовите обед, когда вам звонит мама. Одной рукой вы перемешиваете картошку, а в другой держите телефон. Ваше внимание переключается с жареной картошки на мамины проблемы со спиной. Убавьте жар плиты. Уделите все ваше внимание матери, сообщив ей, что вам сейчас неудобно разговаривать и что вы перезвоните ей после обеда. Затем снова вернитесь к готовке, а пообедав, сделайте звонок.
Помехи в виде размышлений
Во время работы вам приходит в голову, что завтра нужно принести на работу фотоаппарат и сделать фото для проекта, над которым работаете. Вы представляете, как проверяете, заряжен ли фотоаппарат, и как кладете его в сумку. Затем можете сделать заметку в ежедневнике напротив сегодняшней даты.
