По мере возникновения стрессовой ситуации вы будете намеренно исследовать (вы должны на это решиться) природу эмоции или эмоций, которые вы испытываете.
Внимание можно направить на внешний и или закрепленный во времени источник стресса, и понимать, что это кратковременное ощущение.
Теперь оценка будет сводиться к тому, что проблема — преходящая. На этом этапе практики возникают озарения. Некоторые из них дадут вам новые и оригинальные подсказки, как разрешить сложившийся стресс или просто сделать так, чтобы он меньше вас беспокоил.
Эмоциональной реакцией будет любопытство и принятие того, что с вами происходит.
Безоценочное внимание в настоящем позволяет приостановить процесс самокритики и выявить типичные и привычные реакции. Со временем эта информация способствует появлению инсайтов, которые побудят вас реагировать на стрессовые ситуации новыми и более адаптивными способами или помогут разрушить бесполезные и вредные модели реакций.
Вы можете самостоятельно регулировать эмоции для снижения или повышения интенсивности как менее приятных, так и более приятных ощущений. Благодаря многолетнему опыту я обнаружил, что большинство людей стремятся ослабить негативно окрашенные эмоции: меньше гневаться и бояться, реже грустить и т. д. Ниже я предлагаю интерлюдию, в которой мы изучим эмоции других стран и культур, чтобы подкрепить первые девять глав книги «Лимбический мозг», из которых, я надеюсь, вам стало ясно, что эмоции не универсальны. Это, скорее, конструкции, которые вы создаете в соответствии с интероцепцией, прошлым опытом и культурным контекстом.
• УПРАЖНЕНИЕ. Неловкие ситуации
Начиная с завтрашнего дня…
1. Запишите не менее десяти ситуаций, связанных с работой, учебой или жизнью в целом, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, некомфортно, неприятно. Они могут случаться в разное время суток и обладать разной интенсивностью. Постарайтесь выбирать ситуации из разных контекстов. Рядом с каждым пунктом опишите, насколько вы способны это осознать.
2. Укажите, посылает ли вам в этот момент какой-то сигнал ваше тело (боль, зуд, потливость, сведение мышц, покраснение, физическое беспокойство, голод и т. д.).
3. Подробно опишите, какие мысли приходят вам в голову, когда вы переживаете эту ситуацию.
4. Попытайтесь определить одну или несколько эмоций, соответствующих ситуации.
Вот пример. Сегодня утром 1) начальник прислал письмо, в котором спрашивал, почему меня не было на вчерашнем совещании с региональным директором; 2) у меня свело мышцы в шее; 3) мои мысли: «Я же сказал ему, что мне нужно встретиться с важным клиентом. Он не слушает меня, когда я с ним разговариваю. Почему он не спросил меня об этом в полдень, когда мы встретились у него в офисе?»; 4) я чувствую разочарование и гнев.
