Как инструмент эмоциональной регуляции эта техника побуждает вас направлять внимание на сиюминутные переживания независимо от того, приятны они или нет. Такое исследование создает возможности для появления озарений (новых идей) в сознании, которое склонно всегда думать об одном и том же. Это уменьшает автоматические попытки контролировать эмоциональные состояния или манипулировать ими. На языке пали понятие випассана, которому в английском соответствует слово mindfulness (то есть осознанность), означает «проникновенное видение».
Согласно принципу буддизма, ум может механически удерживать внимание только на одной вещи. Именно поэтому, если вы уделяете внимание любой из первых трех категорий, это ограничивает концептуальную обработку, которая и вызывает или продлевает негативные эмоциональные состояния. Таким образом, когда вы сталкиваетесь с эмоциональной проблемой, практика осознанности предлагает, как это ни парадоксально, направить все внимание на негативные эмоции. Фокусируясь на них, а не на вызвавшем их объекте, вы ослабляете интерпретацию, которая толкает к усилению негативных переживаний. Таким образом, вы не можете размышлять о том, что с вами происходит, потому что внимание направлено на саму эмоцию. Для меня очевидно: всегда легче сказать, что нужно «отпустить» события прошлого, которые причинили вам боль, чем сделать это. Однако тренировка внимания (как и любая другая тренировка тела или ума) улучшает этот навык, и с каждым разом вам становится все легче и легче удерживать внимание на эмоции, не интерпретируя и не оценивая ее. Я практикую осознанность уже несколько лет, но здесь работает только принцип спортзала: эффект достигается регулярностью. Только упражняясь каждый день, вы отметите удивительные изменения. А вспоминать про осознанность раз в неделю — все равно что сидеть на диете только по понедельникам.
Вместо отвлечения от эмоций для улучшения самочувствия осознанность предлагает вам принять их. Медитируя, вы останавливаете привычные реакции и, возвращаясь к сенсорному вниманию, позволяете воспринять новые аспекты ситуации, эффективно меняя ее интерпретацию. Такое измененное восприятие позволяет порождать новые реакции, вместо того чтобы повторять уже существующие, одинаковые или похожие на те, которые вы переживаете. Это происходит при гармоничном сочетании контроля внимания (сверху вниз, от ума к телу) и ощущений тела (снизу вверх, от тела к уму). В процессе появляются новые идеи о том, как отреагировать на событие, — озарения — и ограничиваются варианты интерпретации, заставляющие вас страдать сильнее. Короче говоря, регулируя эмоции с помощью осознанности, вы создаете новую интерпретацию и переформулируете эмоциональный опыт, а также меняете проявление реакций (вместо их подавления).
