Измерение 3: неявное контролируемое регулирование. Здесь вы неосознанно регулируете эмоцию во время выполнения другой задачи. То есть у вас нет сознательного намерения, но вы используете контролируемые процессы. Примером может служить эмоциональный тест Струпа. В нем изучается продолжительность реакции участника на называние цветов, которым набраны слова, имеющие негативное эмоциональное значение. Оказалось, цвет эмоционального слова («война», «рак», «убивать») называется медленнее, чем цвет нейтрального слова («часы», «лифт», «ветрено»). Здесь на самом деле речь не идет о конфликте между значением слова и цветом текста. Эмоциональная значимость слова для участника, похоже, привлекает его внимание и замедляет время ответа. В этом тесте вам необходимо сдерживать реакции, чтобы отвлечься от информации, содержащейся в слове, при этом выборочно удерживая внимание на его цвете для выполнения задания.
Измерение 4: неявное автоматическое регулирование. Здесь изучались две стратегии: вымирание и усиленная переоценка. И в том и в другом случае эмоциональная ценность стимула меняется в результате изменения или устранения результата, связанного с этим стимулом. При вымирании стимул, который ранее предвещал неблагоприятный или плохой исход, прекращает действовать, тогда как при усиленной переоценке стимул, который вы ассоциировали с определенным исходом, теперь предвосхищает другой исход. Эти стратегии осуществляются медиальной орбитофронтальной корой и вентромедиальной префронтальной корой. По-видимому, они интегрируют информацию из различных областей мозга и обновляют представления об эмоциональной ценности стимула, чтобы поддержать реакции, соответствующие контексту. У людей с поражением этих областей нарушена способность интегрировать информацию из контекста. Возможно, гнев и физиологические реакции на него уменьшатся после того, как вам предъявят слова, связанные с гневом, но в предложениях, оторванных от задания. Другой пример — когда вы понимаете, что перестали воспринимать некий стимул как награду.
Эти подходы не только позволяют вам научиться различать четыре измерения эмоциональной регуляции, но и помогают лучше понять ментальные процессы, связанные с эмоциональной регуляцией. Бывают случаи, когда вы не собираетесь осознанно менять определенную эмоцию, но, переосмыслив ситуацию, делаете это неосознанно.
Регуляция через осознанность
Осознанность (mindfulness) — это дисциплина, техника или даже образ жизни. Часто она описывается как «осознание, которое возникает, когда вы обращаете внимание на вещи, как они есть, в настоящий момент и без суждений». Для меня осознанность — это навык, требующий практики и тренировки. Значительную часть буддийской теории, связанной с осознанностью, можно найти в «Великом поучении об основах осознанности» (Маха-сатипаттхана сутта). В истории учения Будды осознанность имеет четыре созерцательные основы, которые представляют собой четыре объекта, на которых нужно сосредоточиться, чтобы улучшить свое внимание: 1) тело; 2) эмоции; 3) ум, или сознание (мысли); 4) дхаммы, или умственные качества. Первые три основаны на осознанности без осуждения или желания что-либо изменить к: 1) физическому восприятию и ощущениям; 2) тому, что вы чувствуете; 3) вашим мыслям. Дхаммы, четвертая категория, описывают оптимальные установки или наиболее распространенные ментальные ловушки, связанные со вниманием. Дхаммы осуществляют своего рода регулирующий контроль, чтобы практика осознанности была успешной.
