Явное и неявное регулирование
Я рассказал о стратегиях регуляции, чтобы показать вам преимущества переоценки ситуации по сравнению с подавлением эмоций. В дополнение можно выделить неявную (неосознанную, автоматическую) и явную (осознанную, контролируемую). Таким образом, выделяют четыре измерения стратегий эмоциональной регуляции.
Измерение 1: явное контролируемое регулирование. Большинство исследований охватывают именно это измерение. Оно предполагает явную цель регуляции (хочу чувствовать себя счастливее) и сознательный контроль процессов изменения. Две из трех наиболее изученных стратегий — это избирательное внимание, то есть перемещение фокуса внимания на стимул или от него, и переоценка, намеренное изменение того, как вы думаете о стимуле и описываете его значение. Отвлечение — это процесс, в ходе которого вы занимаете свой разум мыслями, не относящимися к ситуации, чтобы уменьшить объем внимания, уделяемого определенному стимулу. Возможно, это скучная для вас информация, но систем контроля мозга, связанных с осуществлением явного контролируемого регулирования, четыре: три области префронтальной коры — 1) дорсолатеральная (ДЛПФК), 2) вентролатеральная и 3) дорсомедиальная, а также 4) дорсальная часть передней поясной коры (дППК). Ваша ДЛПФК активна как в отвлечении, так и в переоценке, так как оба этих процесса требуют, чтобы вы держали в уме свои цели и манипулировали соответствующим содержанием, контролируя фокус внимания. Эти две стратегии также задействуют дППК и дорсомедиальную префронтальную кору, поскольку отслеживают конфликты между желаемыми результатами и текущим поведением и сигнализируют, когда нужна корректировка. Наконец, переоценка задействует вентролатеральную префронтальную кору, поскольку вы подбираете подходящие интерпретации и подавляете неподходящие. В целом последние похожи на привычки мышления, склонность одинаково интерпретировать и придавать одно и то же значение происходящему. Кроме того, стратегии явного контроля также модулируют активность миндалины, снижающейся, когда вы регулируете негативную эмоцию путем отвлечения или переоценки. Это все равно что шикнуть на миндалевидное тело.
Измерение 2: явное автоматическое регулирование. Вы хотите изменить эмоцию, но при помощи автоматических процессов (которые не осознаёте). Этот процесс мало изучен, но явным примером можно назвать эффект плацебо. Ожидание или вера в эффективность лечения может изменить поведение. В мозге лечение плацебо повышает активность в нескольких областях префронтальной коры, но в то же время снижает активность в областях, связанных с восприятием боли, таких как таламус, передняя островковая доля и дППК. Хотя лечение плацебо задействует многие участки префронтальной коры головного мозга (отвечающей за мысли), оно не требует когнитивного контроля. Все происходит автоматически. Это говорит о том, что эффект плацебо может возникать без значительных сознательных усилий. Сравнительные исследования с визуализацией мозга показали, что плацебо действует непосредственно на активность областей, отвечающих за боль, в то время как переоценка изменяет связи между областями, чувствительными к боли, и областями, связанными с системой вознаграждения (удовольствия).
